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如何克服焦虑

  • 来源:郑州金水中医院精神科
  • 时间:2016-09-28 00:00

如何克服焦虑?什么是焦虑症?郑州金水中医院精神科医师表示焦虑是一种肉体状态。我们的身体感到焦虑,我们从身体上感觉到自己的焦虑。当我们感觉到一种令人不快的兴奋的积累时,我们称之为焦虑。焦虑是兴奋的一种形式,而且是令人不快的兴奋。当我们觉察到一种以平常的方式对付不了的危险情境时就会感到焦虑,我们无法估量这种情境的危险性,它也许太复杂,太模糊,或者我们对此毫无准备。严重的焦虑往往是因为担心损失、失败,或者很可能会失去自己觉得非常重要的东西而产生的。焦虑常与对将来的担忧有关,担心将来可能还不如现在,担心失去已经拥有的东西,而眼下正是这些东西使我们的生活有了意义。焦虑往往是对于损失的焦虑,其中也包括分离和失败,对于这种损失我们没有合适的对策,找不出合适的反应方式。如果一种损失即将到来或已经到来,而我们意识到自己无法作出反应,就会引发我们的焦虑感。这时我们就会立即想办法克服焦虑症,焦虑出现时我们常常采取克服对策或克服机制,它们几乎与焦虑感同时产生。着名的克服机制,也称为防御机制,是疏远和文饰。疏远:我们在遭受惊恐性焦虑的侵袭时对自己说:现在镇静,屏气,数到十。这是个好办法,因为焦虑是身体的感觉,兴奋的积累会使我们呼吸加快,这又会导致更大程度的兴奋。屏气能使我们的身体平静下来,从而与焦虑的诱因保持距离,然后在一定的距离之外对其加以审视。这种疏远的防御机制常常与文饰机制相结合:我们会立即对自己说,其实根本用不着焦虑,总会有办法解决的。即使不是我们自己去解决,一定有人能够游刃有余地应付这件事。或者我们详细周到地分析这个问题,从而与我们的焦虑保持一定的距离。在非常危险的情境中可以将当前的感受与焦虑隔离开来。有人声称从不害怕,但他们说,在特定的情境中,他们的胃会紧缩或者会透不过气。这时仅有身体感觉到了焦虑,意识中的自我不再了解焦虑,或者不愿意再去注意焦虑。遭受过严重的创伤性情境(例如刑讯)的人,有时他们可能会说现在再也不害怕了,别人干脆就认为他们是头脑不太清醒,好像是受到了压抑的焦虑把他们从自己的人格排挤出去了。另一种克服形式是投射。比如我们感觉到一种散射性焦虑,并且根本不知道为什么感到焦虑,通过这种形式就能得到答案。比方说,有人对我们颐指气使,想伤害我们。我们就会把焦虑与此联系起来,由此显示我们的焦虑是合理的。这还会以许多普遍性的方式表现出来:比如女人感到焦虑是因为男人总是对她们不怀好意,而男人感到焦虑是因为女人总是对他们不怀好意。这首先是一种旨在缓解焦虑的投射,在投射中往往也能暴露现实。但仅有现实还不足以形成投射,还必须有对焦虑的防御参与其中。投射的好处是使焦虑不再散射,现在我们已经知道自己的焦虑是因为什么而引起的了,而有针对性的焦虑更容易避开。投射的问题在于:不去处理自己的焦虑,不在自己身上找问题,而只在别人身上找,终还是不知道焦虑到底要把人引向何方。另一种克服焦虑的防御机制是贬损。比如我们害怕遭到批评,预感这种批评会毁了我们,担心被人视做无能,知道这会给我们带来很大的耻辱。在这种情境中,我们就会贬低潜在的批评者,否认其批评我们作品的能力和资格。这种批评对我们能有什么损害呢?贬损是常用的焦虑防御法,跟踪检查自己的防御策略,看看我们自己是如何频繁地由于焦虑而贬低别的人或事物,这对我们是有益的。采取这种策略的人并不一定就是阴险邪恶的人,而是不敢面对焦虑的胆法的人。  如何克服焦虑?这儿只是提及几种常见的防御机制,这些机制在焦虑出现时就立即开始运转,起初是有助于克服焦虑情境的,因此也称为克服机制。我们需要这些机制,没有这些克服机制我们是无法生活的。我们所使用的克服机制显示我们是如何频繁地感受到威胁的。但也正是这些在日常生活中帮助我们对付焦虑的克服机制,如果得不到正确地使用,而是反复片面地加以滥用,终将会成为焦虑性障碍、恐惧症、强迫症、器官恐怖症的诱因,在一定意义上也是抑郁症的成因。心理学需要解决的问题是:如何运用防御机制和克服机制帮助我们成功地解决焦虑,使它们不至于造成新的焦虑,而是减少焦虑。