郑州精神科医院 > 焦虑症 >


焦虑症“重女轻男” 如何缓解?

  • 来源:郑州金水中医院精神科
  • 时间:2018-12-10 08:12

  现在社会生活压力越来越大,很多人承受不住压力,却又被精神疾病所困扰。焦虑症是很常见的精神疾病了,不少上班族受此困扰,很是苦恼。此时正值秋季,很多人又犯起了“秋愁”,焦虑症更严重了。患了焦虑症,及时治疗、及时调整很关键,只要把握好心态,缓解焦虑症不是难题。

  焦虑症“重女轻男”如何缓解?

  焦虑是一种常见的心理情绪,是人们遇到某些事情、挑战、困难或危险时出现的一种正常的情绪反应。每当人们觉察到某种潜在威胁时,焦虑情绪就会“启动”,提醒自己避开危险。从一定意义上说,焦虑起到了规避危险和解决问题的双重作用,具有积极的一面。短时期的焦虑,对身心、生活、工作并无大碍;而长时间的焦虑,则使人体重减轻,面容憔悴,从而诱发疾病,给身心健康带来影响。

  假若一个人长期陷入焦虑情绪而不能自拔,内心便常常会被恐惧、烦恼等体验所累,行为上就会出现回避、消沉、抑郁、冷漠等情况,而且由于愿望的受阻,常常会懊悔、自我谴责,久而久之,便会导致精神不正常,这便是焦虑症。全球很多地区调查发现,每四人当中就有一人会在一生某阶段患上某类型的焦虑症,而女性焦虑症比例是男性的两倍多。

  缓解焦虑症,可使用以下几种方法:

  1、睡眠充足。多休息及睡眠充足是减轻焦虑的一剂良方。

  2、保持乐观。当你缺乏信心时,不妨想像过去的辉煌成就,或想像你成功的景象。你将很快地化解焦虑与不安,恢复自信。

  3、幻想。这是疏解紧张与焦虑的好方法。幻想自己躺在阳光普照的沙滩上,凉爽的海风徐徐吹拂。试试看,也许会有意想不到的效果。

  4、深呼吸。当你面临情绪紧张时,不妨作深呼吸,有助于疏解压力消除焦虑与紧张。

  5、传统疗法。针灸或者点穴,是注重气脉的开合。焦虑症久了,我们的气血流通不顺,如果请好的中医帮助针灸,配合静坐,是可以很大程度上缓解焦虑的,但是要到达最后的气脉打通,那永远不会焦虑了,平时可以揉揉涌泉穴,足三里,这些对于焦虑症恢复,睡眠的帮助是相当好的,脑后由于焦虑症引起的痛涨,也可以揉揉玉枕穴。

  6、转移注意力。暂时转移注意力,把视线转向窗外,使眼睛及身体其他部位适时地获得松弛,从而暂时缓解眼前的压力。甚至可以起身走动,暂时避开低潮的工作气氛。