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高考焦虑怎么缓解?

  • 来源:郑州金水中医院精神科
  • 时间:2018-12-12 08:12

  缓解高考焦虑有4招

  现实中,大部分考生面临高考时还是紧张的占多数,那么如何去克服、淡化高考前的紧张情绪呢?  1.加强心理暗示。考试时心里想:自己已经复习得很差不多了,然后告诉自己放松,我行,通过不断地暗示来达到增强自信、放松心情的目的。  2.要掌握调节心态的技巧。要会深呼吸,要领是:先缓慢有节奏地吸气,憋一两秒钟后再缓慢有节奏地呼气。要多微笑,自己照着镜子笑、对亲朋好友笑。  3.分析错题目。每次考试后,将自己做错的题目专门挑出,整理成册,然后认真分析原因,这样不仅可以补上平时所缺的知识,对于增强自信也是一个很好的办法。  4.生物钟提前一个月就要调整。有的考生喜欢开夜车,有的喜欢早起读书,这些习惯并不是不可以。只是因为考试的时间往往都被定在白天正常的工作时间,如果考生不能在这短短的时间内发挥正常,那之前的一切准备都是白费的。  所以建议在考试前一个月就开始调整自己的作息时间,使其渐渐地朝着适应考试时间的方向发展。调整是一个过程,不能要求过快。比如有的家长要求考生在考试前晚违反自己平时作息时间,提前上床休息,这样容易造成考生考前紧张,甚至失眠。  其实在日常生活中缓解高考焦虑有很多的方法,不过还是要提醒大家,好还是在日常生活中做好预防工作,不要等到高考焦虑发生了,再来想办法缓解,毕竟这样已经给大家造成了伤害和影响。  (实习编辑:黄嘉振)