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适度焦虑激发潜能,过度焦虑引发病症

  • 来源:郑州金水中医院精神科
  • 时间:2019-01-05 08:12

  适当的焦虑反应可以激发潜能,有助于因应挑战,然而,过度的焦虑却会造成交感神经的失调,进而产生一系列自律神经失调症状。

  例如晚上睡得不好、失眠、注意力不集中、记忆力下降、头痛头晕、四肢酸痛、眼睛干涩、烦躁易怒等,较严重者会有心跳加快、呼吸困难、莫名其妙发抖与盗汗、胸痛、肠胃不适…等等。

  很多病人会因此到处就医,找了很多的名医却检查不出异常,其实很可能是罹患了精神科最常见的焦虑型精神官能症。

  【增强个人调适情绪能力】

  一般而言,精神官能症本身虽不会致命,但疾病带来对生活品质的影响,却不容忽视。

  所谓「预防重于治疗」,规律的生活、充分的营养和适当的运动,绝对是增强个人调适负面情绪最基本的方法。

  在睡眠方面,焦虑造成紧张不适,无法放松,而在这种情形下更会睡不着,然后更加焦虑…,形成恶性循环,这时一个正确的安眠观念及原则就相当重要。例如:

  1.减少躺在床上的时间:睡得多而浅,不如睡得少而实在,因此如果您有睡眠的困扰,请勿在床上逗留过久。

  2.勿努力尝试入睡:担心睡不好或是认真地去睡觉,只会用脑过度,使自己更难入睡,所以您所要做的只有放松自己,等待睡眠自然的发生。

  3.不要在睡眠上花费太多心思:放弃诸如「一旦今天没睡好,就会使明天某些事情更灰暗」的念头。

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