缓解焦虑症有哪些方法
缓解焦虑症有哪些方法?郑州金水中医院表示,每个患者都应该学会必要的缓解病症的方法,为了帮助患者减轻危害,下面简单介绍缓解焦虑症的方法,当然,如果不良情绪长时间得不到缓解,还是应该尽早求助于心理医生,或是到专科医院就诊。
一、保持乐观。说到焦虑症治疗方法,时刻保持乐观是很重要的。当你缺乏信心时,不妨想象过去的辉煌成就,或想象你成功的景象。你将很快地化解焦虑与不安,恢复自信。
二、按摩。大部分人在处于焦虑时,会发生某部位肌肉紧绷的现象。这有点类似恶性循环:焦虑产生肾上腺素,使肌肉紧缩,结果导致更多肾上腺素生成,使肌肉更收缩。改变之道是找出受害的肌肉--通常是颈背肌肉及上半部背肌,然后按摩数分钟,按摩太阳穴也可纾解疼痛及治疗各种疾病(间接地)。按摩太阳穴里的神经,将松弛其他部位的肌肉--主要是颈部。
三、放松技术。主要采用渐进性肌肉放松法,通过全身主要肌肉收缩——放松的反复交替训练,使人体验到紧张和放松的不同感觉,从而更好地认识紧张反应,后达到心身放松的目的,并能够对身体各个器官的功能起到调整作用。
四、睡眠充足。多休息及睡眠充足是减轻焦虑的一剂良方。另外积极的幻想也是纾解紧张与焦虑的好方法。幻想自己躺在阳光普照的沙滩上,凉爽的海风徐徐吹拂。试试看,也许会有意想不到的效果。
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