正常人在面对困难或有危险的任务，预感将要发生不利的情况或危险发生时，大都会产生焦虑。有时这是一种没有明确原因的、令人不愉快的紧张状态。焦虑通常并不构成疾病，是正常人具备的一种心理反应。而且，适度的焦虑并不是坏事，它往往能够促使个体鼓起勇气，启动思维，去应付即将发生的危机（或者说焦虑是一种积极应激的本能）。只有当焦虑的程度及持续时间超过一定的范围时才构成焦虑症状，这才会起到相反作用——妨碍个体的应付、处理面前的危机，甚至妨碍到正常生活。

那么如何防止过度焦虑呢？

（1）运用宣泄法。当自己处于一种莫名其妙而又难以难明的精神痛苦时，整天心神不定、焦躁不安，看不进书、吃不下饭、睡不好觉，对一切都不敢兴趣，甚至坐卧不安、心跳加快、胸闷气短、容易出汗时，可找朋友、亲人或合得来的同事谈谈心，参加一些文体活动，使自己的焦虑郁闷情绪在不同场合上得以宣泄而达到情绪的稳定。

（2）采用理喻法。也就是用理智战胜情绪上的困扰。要正确评价自己，既看到自己的优势，也要看到自己的不足；期望值不要定的太高，要正视现实，理想与现实之间的距离不要太大。在碰壁后，有时不妨调整一下自己的目标，让自己能多一些成功的体验，就能从困境中得到解脱。

（3）采用意控法。也就是借助于顽强的意念，“遇事不慌”、“遇难不忧”，多用这些话给自己打打气，借助积极的自我暗示调节消极的情绪，恢复心平气和的心境，稳健自如地应付生活、工作中的事件。

（4）充足睡眠法。以足够的睡眠消除疲劳，换取充沛的精力和清醒的头脑。有时睡上一大觉醒来就会有种心旷神怡的感觉，仿佛前的不愉快、担忧和焦虑都得到了缓解。而且睡眠充足会让人更能集中注意力、调动积极的思维解决问题。