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怎样预防过度焦虑?

  • 来源:郑州金水中医院精神科
  • 时间:2019-02-28 08:13

  正常人在面对困难或有危险的任务,预感将要发生不利的情况或危险发生时,大都会产生焦虑。有时这是一种没有明确原因的、令人不愉快的紧张状态。焦虑通常并不构成疾病,是正常人具备的一种心理反应。而且,适度的焦虑并不是坏事,它往往能够促使个体鼓起勇气,启动思维,去应付即将发生的危机(或者说焦虑是一种积极应激的本能)。只有当焦虑的程度及持续时间超过一定的范围时才构成焦虑症状,这才会起到相反作用——妨碍个体有效的应付、处理面前的危机,甚至妨碍到正常生活。

  那么如何防止过度焦虑呢?

  (1)运用宣泄法。当自己处于一种莫名其妙而又难以难明的精神痛苦时,整天心神不定、焦躁不安,看不进书、吃不下饭、睡不好觉,对一切都不敢兴趣,甚至坐卧不安、心跳加快、胸闷气短、容易出汗时,可找朋友、亲人或合得来的同事谈谈心,参加一些文体活动,使自己的焦虑郁闷情绪在不同场合上得以宣泄而达到情绪的稳定。

  (2)采用理喻法。也就是用理智战胜情绪上的困扰。要正确评价自己,既看到自己的优势,也要看到自己的不足;期望值不要定的太高,要正视现实,理想与现实之间的距离不要太大。在碰壁后,有时不妨调整一下自己的目标,让自己能多一些成功的体验,就能从困境中得到解脱。

  (3)采用意控法。也就是借助于顽强的意念,“遇事不慌”、“遇难不忧”,多用这些话给自己打打气,借助积极的自我暗示调节消极的情绪,恢复心平气和的心境,稳健自如地应付生活、工作中的事件。

  (4)充足睡眠法。以足够的睡眠消除疲劳,换取充沛的精力和清醒的头脑。有时睡上一大觉醒来就会有种心旷神怡的感觉,仿佛前一天的不愉快、担忧和焦虑都得到了缓解。而且睡眠充足会让人更能集中注意力、调动积极的思维解决问题。