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预防考试焦虑症的四种简单方法

  • 来源:郑州金水中医院精神科
  • 时间:2019-03-26 08:13

  考试焦虑症是指考生在临考前或考试过程中表现出来的不安、忧虑、紧张、恐怖等不良情绪,以及由此导致的身心异常表现的一种综合症,或称为考试紧张综合症。那么,面临已然很是紧张的考试,学生应该怎样预防控制考试焦虑症呢?下面介绍可以缓解本病症的四种方法。

  ★理喻法  正确评价自己,既看到自己的优势,也要看到自己的不足;合理地设定自己的期望值,考试目标不要定得太高,要正视现实,理想与现实之间的距离不要太大。调整一下自己的目标,就能从困境中得到解脱。  ★宣泄法  当自己处于一种莫名其妙而又难以言明的精神痛苦,整天心神不定,焦躁不安,看不进书,饭吃不香,觉睡不好,对一切都不感兴趣,甚至坐卧不安、心跳加快、胸闷气短、容易出汗时,可找朋友、同学谈心说笑,参加一些文体活动,使自己的焦虑郁闷情绪,在不同场合上得以宣泄而达到情绪的稳定。  ★意控法  是指个体通过意志的努力,把引起负性情绪的刺激从清醒的意识中除去,其用意在于压抑。也就是借助于意念,遇事不慌遇难不忧,自觉调节情绪,心平气和地进入考场,稳健自如地应付考试。  ★充足睡眠法  以足够的睡眠消除疲劳,换取充沛的精力和清醒的头脑。足够的睡眠是从容应考的前提。考前如果经常失眠,可适当使用一些调节情绪的药物,如利眠宁等。  通过以上心理调节方法,可以加强平时的针对性训练,让考生能在考试前和考试中熟练应用,借以提高考试的耐压力和应激能力,以保证考生的正常乃至超常发挥,得到满意的结果。  (实习编辑:黄嘉振)