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专家执支招如何应对考前焦虑症

  • 来源:郑州金水中医院精神科
  • 时间:2019-04-18 08:12

  随着高考的逐渐临近,很多考生及家长都处在高度紧张的状态中,已有不少考生出现了考前焦虑症的症状。适度的焦虑有利于发挥考生的心理潜能,有利于临场发挥。但是过度的焦虑则对考生的影响很大,不仅不利于考生的临场发挥,甚至还会引发某些心理疾病。那么面对考前焦虑症考生该怎么办呢?心理专家指出,考生和家长应该在考前学会调整心理状态,试着用一颗平常心来对待高考,让考生发挥出自己应有的水平。

  1.正视考前带来的压力:俗话说:有了压力成动力,没有压力轻飘飘。心理学研究表明,适度的压力有利于学习效率的提高,而过高或过低的压力却不利于学习效率的提高。所以,压力本身并不可怕,很多时候,人就是因为有压力而使自己的能力超常发挥。重要的是如何把压力调整到适度。

  2.学会自我减压训练:如果感觉到有压力,就要学着将压力和不好的情绪进行优化,避免影响到自己的学习效率。自我减压的方式有很多,可以进行自我宣泄,将自己的郁闷心情、紧张情绪向家人、朋友、老师倾诉,或者可以采用跑步、大哭等方式来尽量宣泄自己的情绪。另一种方式是学会深呼吸,可以坐着或者躺着,首先要缓慢地吸气,然后停住几秒,再吐气,这样多反复几次。第三个方法是全身肌肉放松法,闭上眼睛,心里默念身体需要放松的部位,同时用心去感受放松的感觉。考生还可以进行积极的想象,尽量回想自己曾经成功的时候,还可以伴随舒缓的音乐想象明朗舒适的环境。

  3.考生要给自己制定恰当的高考目标和阶段考试的目标:确定适合于自己的复习内容,注重查漏补缺,不对自己提出超出能力和时间的要求。复习时,要学着寻找自己的优势和劣势,扬长补短,而不能盲目的做各种试题或者考卷。

  4.学会积极的自我暗示:每当遇到难题或者压力过大时,考生应当学会积极自我暗示,比如说默念“我能行!有什么了不起,不过如此而已!”、“我相信自己!那些考题已经重复很多遍了,再大的困难也不放弃,能挺过去!”、“不管考得怎样,我尽了最大的努力就无怨无悔了!”等话语,通过自我暗示提高自信心。

  5.进行适量的运动:考生在学习之余也要重视运动锻炼。研究表明,适当的运动可以消除一些导致焦虑的化学物质,使精神放松,心情愉悦。如果感到焦虑,考生可以抽出时间去跑跑步、打打球或者游泳等,不仅锻炼了身体,而且有效的缓解了焦虑的情绪,还能积蓄更充沛的精力去做后面的事。

  6.在睡前或者放松时听一些喜欢的音乐:听音乐不仅能使人放松,还能使人的生理、心理节律发生良性的变化。

  综上所述,以上是考生应对考前焦虑症的六大方法,希望对广大的考生有所帮助。