郑州精神科医院 > 恐惧症 >


自己缓解恐惧症的方法有哪些

  • 来源:郑州金水中医院精神科
  • 时间:2016-09-28 00:00

自己缓解恐惧症的方法有哪些?郑州金水中医院指出:恐惧症患者应该积极进行自我缓解,那么自我缓解恐惧症的方法有哪些呢?接下来请郑州好的精神病医院为大家介绍自我缓解恐惧症的常见方法,希望能够帮助广大患者朋友减轻恐惧症症状表现。

一、适当的时候来点阿Q精神。我们每个人都是学生,我们每天都在学习生存的知识、技术、技能,如果已经非常成熟或做事非常了,那么我们也就不把自己称之为学生了,所以不过分在意自己课讲得好与坏、所讲的内容别人能否听懂;适当的时候来点阿Q精神,比如“嘲笑他人者不如人”、“光屁股笑插杈裤”,这样可以缓解自己的紧张和恐惧情绪。

二、承认和允许自己的缺点存在。 “人无完人,金无足赤”,正因为人类个体存在着不同的缺点,所以才有了人类社会的五光十色。所以,要允许自己有缺点,不要过分追求,要学会坦然地说“我错了”、“这一点我不如你”。只有做到了这一点,我们才可以随心所欲、自由自在、轻松而自如地拥有和享受生活。

三、勇敢地去面对。有紧张现象的人,在社交场合下,往往会表现出逃避,害怕自己会出丑而不去面对。其实,逃避并不能消除紧张,相反,它会使你感到自己的懦弱,使你责备自己,以致下次会更加紧张。而且,我们也不可能逃避一辈子的,我们生活在这个社会上,是必须与人交往的,早晚有,我们都必须去面对。

四、别太在意自己的反应。恐惧症的预防措施还包括紧张总是伴随着一系列的身体上的不适,根据强化理论,如果紧张时我们太在意自己的身体某些部位的紧张反应,就相当于在强化自己的紧张行为。使其一步一步的加重。而当我们不去管自己的紧张反应后,由于紧张得不到注意和强化,紧张反应就会随着时间的推移而逐渐消退。