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探讨如何摆脱恐惧和遗憾

  • 来源:郑州金水中医院精神科
  • 时间:2019-02-02 08:13

  如果可能,我们都希望未来变得更伟大,更光明,而不是面对黑暗;如果可能,希望过去的每时每刻都在欢娱或平静中度过,每时每刻都充满值得铭记的意义

  在生活中,我们会经常遇到类似心理的老年人。他们对生活不满,认为生活对自己不公正,却又无力去讨伐生活,去争取和筹划自己想要的生活,往往是躲在角落里自怨自艾。他们处处胆小拘谨,时刻感到忐忑不安

  他们担心将来会发生不利的事情,而糟糕的是,不好的事情往往如他们担心和关注如约而至。他们常会自感心神不定,坐立不安,焦躁烦闷,部分人甚至陷入不能自拔的痛苦境地。也会由此而引起血压升高、心跳加快、食欲减退和头痛失眠。

  正常人在现实生活中大多也会有感到恐惧和遗憾的时候,在这些时候,恐惧和遗憾是对现实情景的一种正常的心理反应,例如看到糟糕的情景、听到不良事件、遭受到意外的危险等。老年人由于体力下降、精力不足、思维缓慢、反应迟钝,致使老人逃避灾祸、保护自己的能力远远不如青壮年那样强。

  因此,一旦遇到某种意外情况(如小偷、火灾等),相对来说也就更容易不知所措和恐惧不安,有时日常生活中的小事,也会引起老年人的恐惧。例如过马路,年轻人往往不假思索地径直走过去,然而有些老年人却常常踌躇不前,经常左顾右盼,唯恐被车撞伤。即便没什么大不了的小过失,老年人也容易在心理感叹良久,挥之不去。当然,对大多人来说,这些日常生活中的恐惧和遗憾情形更多地起到自我保护和适应环境的作用。

  然而,也有许多如同尚女士的情形,恐惧和遗憾不仅没有带来自我保护,反而给自己带来了莫大的精神压力,出现适应不良。这时就要学会如何摆脱和减轻恐惧和遗憾。

  首先要有一个良好的心态,能够客观理性地评价现实和自己的处境。古人云:“事能知足心常惬。”老年人对自己的一生所走过的道路要有满足感,即便有所不合心意,也要保持平和心态。不要老是追悔过去,埋怨自己当初这也不该,那也不该。理智的老年人不仅关注过去留下的脚印,更是注重开拓现实的道路。

  其次学会自我疏导。轻微焦虑的消除,主要是依靠个人,当出现焦虑时,首先要意识到这是自己焦虑心理,要正视它,不要用自认为合理的其他理由来否定或掩饰它的存在。同时要树立起消除焦虑心理的信心,充分调动主观能动性,运用注意力转移的原理,及时消除焦虑。

  再者要自我放松。老年朋友感到焦虑不安时,可以尝试学会运用自我放松的方法来进行调节,具体来说,就是有意识地在行为上表现得快活、轻松和自信。比如说,可以端坐不动,闭上双眼,然后开始静静地自我冥想进行全身放松—头部放松、颈部放松,直至躯干、四肢、手指、脚趾放松。运用意识的力量使自己全身放松,处在一个舒缓和安静的状态中,随着周身的放松,焦虑心理可以慢慢得到缓解。