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调整心态克服上班恐惧症

  • 来源:郑州金水中医院精神科
  • 时间:2019-03-17 08:13

  也许您还沉浸在美丽的湖光山色中,也许您还在回味与亲朋好友欢聚的喜悦……但转眼间,春节大假萧然结束。对于回岗的上班族们,一定都是带着疲惫,工作懒散,没有激情,心有余而力不足的苦熬在工作岗位上。很容易出现“春节后遗症”之“上班恐惧症”。

  可能会出现上班后几天都打不起精神、上班效率低、容易瞌睡等种种不适,甚至有不明原因的恶心、眩晕、肠道反应、焦虑等症状。总有一些人心里会产生莫名其妙的恐惧感,甚至有连续失眠,茶饭不思等症状,全然没有上班时的朝气。医生把这叫作节后“上班恐惧症”。

  对于出现上述反应的上班族,专家提醒节后要注意身心调整,尽快使自己恢复最佳的工作状态。专家给大家支5招,迅速的把自己溜野了的心给抓回来。

  一:充足的睡眠

  首先要在长假结束后,从生活内容到作息时间都做出相应的调整,有节制地应酬以及参与各种娱乐活动,每晚不要熬夜。补充睡眠,保持6-8个小时的睡眠/天,以尽快恢复生物钟的正常运转,以饱满的精神面对工作。

  二:合理饮食

  饮食上要多吃水果,多吃点清淡的东西,如新鲜的绿叶蔬菜、稀饭、面条汤、疙瘩汤等,这些食物都具有良好的“清火”作用,有助于让已经“不堪重负”的胃肠道的休息调整。

  三:调整精力和心态到工作上

  静心思考上班后应该做的事,使自己的心理调整到工作状态上。一旦出现紧张、忧虑、厌倦工作的不良心态,也不要着急,做几次大口深呼吸。白天工作时可以喝点茶、咖啡提神。也可以静下心来,看看自己今年的工作计划,多给自己安排一些工作,适当给自己增加一些压力,用适度的紧张把自己带入工作状态之中。

  四:深呼吸

  工作中可以每过几个小时进行一次慢而深的呼吸,想象着可以随着呼吸吐故纳新,让紧张感也离开了身体;中午小憩一会儿,晚上争取早睡;心理症状严重时可在医生的指导下服用百优解、索里昂等药物,改善心情,消除对上班的恐惧。

  五:适当运动

  利用业余时间多参加自己喜好的活动,如慢跑、跳舞、羽毛球、乒乓球、保龄球、游泳等,以慢慢调节好状态,更好地开展工作。但需注意的是,由于节日打破了日常生活规律,人容易感到疲惫,因此健身运动量宜小不宜大,可根据自我感觉并通过减低强度、缩短时间或变换项目来控制运动量。切忌酒足饭饱后马上运动,以免加重消化系统和心血管系统的负担,对人体产生消极影响。