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教你如何甩掉上班恐惧症

  • 来源:郑州金水中医院精神科
  • 时间:2019-04-19 08:12

  很多人在假期过后都会出现上班恐惧症?的确现在由于工作压力大,很多上班族都不想上班,出现焦虑、萎靡不振、烦躁等不适症状,严重影响了的身心健康。那么面对日益严重的上班恐惧症,大家该怎么办呢?

  第一,调整心态,放松心情是关键

  春节大吃大喝大睡后,要开始自我调节心理状态,恢复正常的上班节奏。心理上可能会有“一年之计在于春”的宏愿和琐碎小事的矛盾。

  建议:

  1、白天工作时可以喝点绿茶、花茶减压,也可以每过几个小时进行一次慢而深的呼吸,想像好似随着吐故纳新,紧张离开了身体。

  2、可在中医师的指导下服用丹栀逍遥散、柴胡舒肝散等中药,改善情绪,消除对上班的恐惧。

  第二,调整作息时间

  长假玩乐过度,甚至通宵喝酒打牌等,打乱了人体正常的生物钟,造成植物神经系统紊乱,结果“睡眠紊乱”就会找上门。

  建议:

  1、可以通过休息或给身体补充营养得到解除,要做到早睡早起,起居有序,要保证有足够的睡眠时间。

  2、上班族应尽快停止各种应酬,抓紧时间自我调节,规律睡眠、饮食,从生活内容到作息时间都做出相应的调整,静心思考上班后应该做的事。

  第三,运动对付节后上班神经性厌食

  节日期间吃多了,容易引起神经性厌食;中医认为可适当吃一些健胃消食药。

  建议:

  1、尽量吃得清淡,让塞满鱼肉的肠胃休息一下。

  2、参加一项自己喜欢的运动,如轻快的步行、慢跑、跳舞、伸展等,做一些使自己心跳加快、出汗的运动,胃口也会调整到正常状态。

  以上就是有关如何甩掉上班恐惧症的详细介绍。如果你患上班恐惧症,不如尝试上述方法来缓解上班恐惧症。同时还可以早日早睡,劳逸结合,适当学会放松,提前进入角色,多想开心事等可以有效缓解上班恐惧症。希望你远离上班恐惧症,更好的进行工作和生活。