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怎样控制强迫症

文章来源:郑州金水中医院发布日期:2016-09-28

怎样控制强迫症?郑州金水中医院指出:强迫症是以强迫观念和强迫动作为主要表现的一种神经症。强迫症的治疗首先需要给与适当的心理的治疗方法,在这个治疗中,患者的不由自己的控制的强迫动作的发生首先需要得到控制。

但是,很多强迫症的患者不知道如何控制强迫动作的发生,那么,怎样控制强迫症?

深呼吸放松

长长地、慢慢地吸气,可以将自己的肺部想象成一个气球,尽量将这个气球充满。当感到气球已经膨胀了起来,就表明已经气沉丹田。保留两秒钟后,轻轻地、慢慢地将气呼出。吸气持续四秒钟,呼气也持续四秒钟。可以一边呼吸一边数秒。为了放慢速度,数秒的方法可以做些改变,如将“一秒”变成“一个千分之一”,这样可以将速度基本上降到大约一秒钟一个数字。开始吸气时,脑子里便开始数,一定要将吸气坚持到数完“四个千分之一”,之后以同样的方法呼气。

想象放松

患者要尽量运用各种感官,听其声、嗅其味、观其形、触其柔,恰如亲临其景。比如,您可以想象在一个暮春的下午,夕阳西下、余辉相映,自己踩在柔软的草地上,清新的野草味、花香味以及田园味阵阵扑鼻,不时还有鸟儿鸣叫、蜂蝶飞舞。微风拂面,就像小时候妈妈温柔的抚摸;柔光沐浴,就像出远门时父母的谆谆叮咛;高天远山令您心旷神怡。此时舒展全身,慢慢地做深呼吸,感到无比轻松舒坦。

以上的两种放松方法都可以帮助强迫神经症患者排除杂念、平和心境,达到缓解紧张、焦虑,放松身心的目的。既然作为源头的引发强迫症发作的焦虑与紧张情绪被消灭,疾病发作的强度和次数自然就会逐渐减少直至消失。

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