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强迫症的自我调节有哪几种

  • 来源:郑州金水中医院精神科
  • 时间:2018-12-12 08:13

  (一)十五分钟法则:就是延缓反应的时间至少15分钟以上。刚开始时可以从延缓5分钟做起。原则就是:千万不要没有延迟就立即反应。这不是被动的等待15分钟,而是在这段时间内我们做再确认、再归因与转移注意力。然后你要做其它有兴趣、有建设性的活动。在一段时间之后,再评估强迫症的冲动,看看强度是否下降,并且记录下来。即使一点小小的下降,也要鼓励、奖赏自己。

  (二)只要做就有收获。转移注意力来做其它的事是很重要的。不要期待这些想法或感觉可以马上走开。不要做强迫症要你做的事,你要坚持做自己选择的活动,如此强迫性冲动会因为你的延迟而减弱甚至消失。即使冲动很难改变,你还是会发现可以稍微控制你反应的动作。  (三)纪录行为治疗。将成功的转移注意力的行为记录下来也是很重要的,因为你可以回溯去看何种行为对于你转移注意力最有帮助。当列出来的项目达到预期的效果时,可以帮助你建立信心,并且训练自己记得过去曾做些什么。当成功的经验越多时,自己就越受到鼓励。只记录成功的经验,而不纪录失败的经验。你必须学习自己支持自己,给自己一些鼓励,这对自信心的增强有很大的帮助。  (四)再评价。强迫症的自我治疗的前三个步骤是利用既有强迫症的知识,来帮助自己理清强迫症是脑部生化的不平衡,同时转移注意力在有建设性的行为上。虽然一时无法改变感觉,但是却可以改变行为。随着行为的改变,你会发现感觉也会随之改变。  专家指出患者积极尝试强迫症的自我调节方法,可以不断提醒自己注意克服强迫行为和强迫思维,对压力的释放、心态的放松也是很有帮助的。同时强迫症的克服也离不开亲友的关心,家属们最好多多鼓励患者参加群体活动,转移患者的注意力。  (实习编辑:黄嘉振)