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自身努力也能治强迫

  • 来源:郑州金水中医院精神科
  • 时间:2019-04-01 08:13

  强迫症患者虽然思维和行动有时会不因自己的意志为转移,但他们的内省能力完好,可以很理性地感觉到自己行为及观念的必要与否和正确与否。基于这种疾病的这一特点,强迫症患者是完全可以通过自己的努力推进治强迫的进程的。

  强迫症是一种很典型的自我内心冲突症状,所以治强迫还要从自己的内心入手。要解除不必要的思想负担,善于倾吐内心的苦闷,学会自我放松,认真分析自己的认识和客观现实之间的差距,对于个人的生活事件要冷静分析,切勿感情用事。

  平时应养成起居有定、生活有规律、工作学习有计划的习惯,还要注意劳逸结合、有张有弛,增加文体活动,使生活丰富、充实。

  当强迫症状即将出现时学会转移或放松。简单放松术是目前一种比较简短,通过练习就能轻松达到放松状态的方法。

  首先,想象出一个让你心情平静和放松的目标,即诱导物;之后,闭上眼睛以一个舒适的姿势坐着,想象你的身体逐渐变得发沉和放松,用鼻子吸气,并把注意力集中于你的吸气过程,呼气时注意心理感受,且呼吸要自然、放松;不要担心自己能否掌握这一方法,按照自己的节奏让自己紧张和放松。练习时,分散注意力的念头可能会进入你的脑海里,对此不必担忧,也不要沉溺于这些念头,只要继续注意你的心理感受和呼吸。

  当然,即使是通过自我治疗方法成功达到治强迫的最终目的,此症也还是存在复发的可能性的。

  控制症状易,改变性格难,要想保证治疗后不复发,患者就要通过自己的努力时刻保持重塑自我的心态,可能这种长期的努力并不容易坚持。但是,亲人、朋友、专业治疗者的理解与支持会为我们增加力量。