生活、工作等压力巨大，很多白领出现了抑郁的情绪，甚至患上了抑郁症，导致失眠、乏力、食欲减退、体重下降、便秘、身体任何部位疼痛、性欲减退等疾病，身心备受折磨，严重者出现轻生的念头，抑郁症要早发现早治疗，那么，当有抑郁情绪时如何自我调节?

跳绳

该项目不仅能增加人体心血管、呼吸和神经系统的功能，而且还能放松情绪，跳绳前可以先让足部、腿部、腕部、脚部做些准备活动，跳绳后则可以做些放松运动。

爬山

抑郁症患者常常感到缺乏进取心，爬山运动可以激发患者的激情。当然，患有高血压病、冠心病，特别是慢性冠状动脉供血不足的人，是不适宜爬山的，所以爬山时比较好权衡利弊，不要忘记自身的身体状况。

游泳

游泳与跑步、打球等运动比较为舒缓，对骨骼没有强烈的压迫感，更适合子老年人与女性朋友。经常游泳不仅可以塑造身形、增强体质，还可以磨练毅力，陶冶情操，对治疗抑郁症有很好的帮助。水的浮力与压力对全身起到一种按摩作用，由于身体的肌肉和内脏器官都参加有节奏的运动，因此对全身各系统都有锻炼保健作用。

跳舞

是一种集运动和***于一身的活动，它能消除体力和脑力的疲劳，陶冶情操，增加交流，增进友谊，促进身心健康。适量跳舞能缓和神经肌肉的紧张，从而获得安神定志的效果。舞蹈中悦耳的音乐也能给人以美的享受，音乐的旋律和舞蹈的动作恰到好处地融合在一起，能够起到很好的放松作用，缓解抑郁症状。

阅读

开卷有益，中度抑郁症治疗应该多阅读一些心理学、哲学、包括道家、佛学方面的书籍，可以提高我们的智慧，让我们对自身对生命有更深刻的认识，超越过去的思想局限。

冥想

抑郁症患者可以通过全身心的平静、放松、和愉悦为基准，进行简单的冥想。冥想是身心灵修习的一种很好行为，现在已被广泛的应用到心理治疗和心灵成长活动中，冥想可以减少紧张、焦虑、抑郁等情绪，有规律地练习冥想会增强意识，有助于抑郁症患者获得启迪。