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抑郁症患者的自我调节方法

  • 来源:郑州金水中医院精神科
  • 时间:2018-09-20 03:46

怎样走出抑郁?不少人在面对这一问题的时候还是无法正确面对,特别是对于已经因为抑郁症感到异常烦躁的人来说更是如此。抑郁症发作之后会给患者的生活带来很多方面的阻挠和困扰,因此及时走出抑郁阴影,注意积极治愈抑郁症是一件非常有必要的事情,下面小编就抑郁症的治疗方法为大家详细介绍。

怎样走出抑郁?抑郁症患者的自我调节方法包括以下几种:

一、不要在夜里领悟白天经历的事。睡的太少的人会使心灵失去冷静地解决问题的机会。长期睡眠不足甚至会导致神经萎靡不振,因此躺下后不要去想白天的事情,要通过翻阅一些比较枯燥书或看一些乏味的电视剧,让自己转移注意力,尽快入睡,这会使你第二天精神饱满。

二、经常放声大笑。因为笑会使脸部某些肌肉活动,而脸部肌肉又连接神经系统,因此它们会向大脑传递感到快乐的信号。此外,在放声大笑时吸入的氧气相当于说话时的6倍,所以笑是健康的兴奋剂,能使你的心情变好。

三、用“锅底理论”给自己打气。如果感到极度灰心.无望时,想到充其量你就是站在人生的“锅底”,无论从哪个方向努力,都是向上走,明天一定比今天好。如能这样设法用积极的观念替代消极的思想,会大大增强生活的信心。

四、多注意一些美好的有兴趣的事物。例如走区户外,感受春光明媚,鸟语花香,使心境变得平和欢畅;参加一些能让你感激燃烧的活动,甚至可以翻出年轻时候的情书重温心跳的感觉。这会比年度休假收到更好的效果,因为年度度假也许让你等的很久。

怎样走出抑郁?长期处于抑郁当中会使人容易产生抑郁感和焦虑感,因此重视积极从消极情绪这样一个方面注意做好相关的调节工作是一件非常有必要的事情。如果说遭遇抑郁情绪没有及时进行调节的话则后果严重,因此对于抑郁症患者来说一定要重视做好抑郁症的调节治疗工作才好,希望以上介绍对大家有所帮助。(实习编辑:张丽)