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焦虑症心慌该如何来调节

  • 来源:郑州金水中医院精神科
  • 时间:2018-12-28 08:12

  我们的日常生活当中总是会有一部分人出现了焦虑的现象,给他们的正常生活带来了一定的危害性的,为此我们一定要重视起来,那么生活当中如果我们一旦发生了焦虑心慌的现象该如何来进行调节呢?让我们一起来了解一下吧:

  在统一价值论中,当某事物的价值在将来可能会发生明显降低时,就会对该事物产生一种焦虑感。焦虑是由紧张、焦急、忧虑、担心和恐惧等感受交织而成的一种复杂的情绪反应。它可以在人遭受挫折时出现,也可能没有明显的诱因而发生,即在缺乏充分客观根据的情况下出现某些情绪紊乱。焦虑总是与精神打击以及即将来临的、可能造成的威胁或危险相联系,主观上感到紧张、不愉快,甚至痛苦和难以自制,并伴有植物性神经系统功能的变化或失调。

  焦虑心慌的调节办法主要有以下几种

  一、焦虑心慌的调节可以通过体育运动进行:肢体活动有利于缓解焦虑,对那些平时容易急躁的人,应多参加慢跑、打太极拳、下棋、游泳等运动,可增强自我控制能力、稳定情绪。

  二、自我放松练习:在烦躁不安时,先让自己坐下来。紧握拳头,并绷紧胳膊,体验上肢的紧张感觉,然后忽然把拳放开,体会手臂的沉重、无力、放松。反复做几次,你身体的放松会带动精神的放松。

  三、改变对生活事件、挫折、压力的看法:应该认识到压力并不全都是坏的,把它当作一个使自己能力提高的机会。同时对自己的期望不可过高,制订的目标可比自己的能力稍高一点儿,“去摘你跳一下就能拿到的果子”。

  四、焦虑心慌的调节还应该多变换环境:多听一些舒缓流畅的音乐,去参加一些户外活动,亲近大自然,培养琴棋书画的爱好,可陶冶性情。

  五、努力完成应做的事:做应当做的事,不能任由情绪支配;不要因心情不好而逃避生活。硬着头皮做下去,你会发现事情没有预想的那么糟。

  焦虑心慌的调节就先给朋友们介绍到这里了,希望这些内容的介绍可以给广大的患者朋友们带来帮助,焦虑心慌的发生可以说是给我们带来的危害是非常的可怕的,为此我们平时的日常生活当中对于这一现象发生一定要重视起来。