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焦虑症的误区及预防

  • 来源:郑州金水中医院精神科
  • 时间:2019-02-14 08:13

  在生活节奏加快的今天,人们常常对未知的事物感觉到无法控制,这时候很多人都或多或少都存在一定的焦虑情绪。适当的焦虑对人是一种保护作用,有其积极的一面,它能提前预警我们做出相应的措施,以应对不好的事情发生。

  焦虑真相到底是什么?!

  误解一:焦虑症就是精神病

  真相:人们口中的精神病往往指的是精神分裂症。焦虑症是情绪困扰的一种,病因之一是脑部化学递质分泌不足,但这与精神分裂症的脑部化学递质有所不同,因此,焦虑症绝不等同于精神分裂症,在绝大多数情况下也不会有幻听、妄想等情况。

  误解二:焦虑症主要是个人性格问题,通常都较为内向。必须将性格扭转过来,才可能克服焦虑症。

  真相:部分焦虑症的人在性格上可能真的比较内向,但这只是一种可能的成因,除此之外还有更多先天或后天的因素,如家族遗传、脑内神经递质分泌因素,处于沉重压力之下、个人的思维模式和生活习惯也有重要影响。因此,无需刻意扭转性格,“有的放矢”才是关键。

  误解三:无论焦虑症有多严重,靠个人意志都可以克服。

  真相:如果用坚强的意志去面对目前的情绪困扰,确实对缓解有积极作用,但单靠个人意志并不能克服焦虑症,还需要专业、系统的方法才能成功。

  误解四:只要定时按量服用精神科药物,就可以焦虑症。

  真相:药物确实对焦虑症有一定帮助,但焦虑症的成因并非纯粹生理因素引起的,主要是有大脑神经元紊乱,神经递质受损所致,药物治疗是作用的不大的,因此单纯药物治疗只能以抑制和缓解的作用,不能,极易复发。

  误解五:患上焦虑症的人是因为生活太紧张,只要学会放松心情、去旅游散心、或到养生馆做个“水疗按摩”就好了。

  真相:没错,放松心情、过均衡的生活,确实对缓解焦虑有一定作用。但是,焦虑症并非单纯是生活过度紧张的问题,有些焦虑情绪背后的生理因素才是治病关键。焦虑症患者有必要及时到正规医疗机构检查,接受专业医生的诊断治疗,才能得到兼治。

  焦虑症预防方法:

  1、思想积极

  预防焦虑症要保持心理稳定,心要宽,凡事想得开,要使自己的主观思想不断适应客观发展的现实。

  2、深呼吸

  当你面临情绪紧张时,不妨作深呼吸,有助于舒解压力消除焦虑与紧张。

  3、肯定自己

  当焦虑袭来时,可以反复地告诉自己,“没有问题”,“我可以对付”,“我比别人行”等等,这样可使你渐渐消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反应,使你的智能反应逐渐表现出来。

  4、增加自信

  自信是预防焦虑症的前提,一些对自己没有自信心的人,对自己完成和应付事物的能力是怀疑的,夸大自己失败的可能性,从而忧虑、紧张和恐惧。

  5、时常反省。

  进行自我反省,毫不保留地把苦情诉说出来,焦虑的症状便可适当转移。焦虑者可采取自我转移的方法,如参加体育活动,或参加劳动,以转移注意方向,转换思维对象,这样,从精神上减轻负担,促进身心健康。自我催眠,焦虑症患者大多数有睡眠障碍,很难入睡或突然从梦中惊醒,此时你可以进行自我暗示催眠。