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五种方法教你摆脱恐惧症

  • 来源:郑州金水中医院精神科
  • 时间:2018-12-01 08:13

  在生活或者工作当中,有些人遇到领导、异性甚至是陌生人的时候,会心跳加快、脸部发红,甚至是紧张到不知所措,这些与平时不相符的反应就是所谓的恐惧症,恐惧症埋藏在你的心底里,它会在你不经意的时候出现,总能让你对某个事情充满了紧张甚至是恐惧的感觉。

  1、有自信心  你要知道在这个世界上,没有跟我完全相同的第二个人。天生我才必有用,要相信自己有能力,我并不比别人差,别人能做到的我经过努力也能做到。无论是在什么时候无论是在遇到什么情况,都要对自己说:我是最好的,我可以的  2、阿Q精神  你不用过分在意自己的好与坏、不用过分在乎别人对自己的看法;适当的时候来点阿Q精神,这样可以缓解自己的紧张和恐惧情绪。  3、积极参加集体活动  参加集体活动可以让自己枯燥的日常生活变得丰富多彩,更重要的是让自己通过与他人的自然接触而缓减自我感觉被他人关注的焦虑和紧张,进而达到顺其自然与他人接触的目的。  4、转移注意力  远离让你产生恐惧的对象,比如说你看见异性走过来,你心里很紧张、心跳加快,那么就把你的目光转向前方的高楼大厦或者车等,那么恐惧也会随着消除。  5、放松自己  当您遇到令你恐惧的事情时,你不要过于担心,找个地方坐下来,闭上眼睛,深呼吸,默念数字,数着数字,会突然发现自己已经暂时摆脱了恐惧。  在这个快节奏的社会当中,每个人或多或少都有些压力,但是我们要学会自我调节,放松身心,不给恐惧症留个机会。