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恐惧症患者:国庆尝试与你的恐惧做朋友

  • 来源:郑州金水中医院精神科
  • 时间:2019-03-31 08:13

  到了十一长假很多人却有了恐惧的症状,甚至有的人患上了假期恐惧症。现在心理学界,治疗恐惧症的主要方式就是系统脱敏法。但是几年近科学家发现一种新型的方法用于缓解恐惧情绪,这就是和恐惧症为朋友。

  实证心理学家建议同恐惧感交朋友:

  1.闭上眼睛,在体内找到恐惧的感觉(比如坐汽车出车祸惨死,患上重病,等等),想象它是什么样子。一般这恐惧的映像都很不雅,往往是一只蟾蜍、一摊血或一个什么怪物。找好自己心目中的映像。

  2.从内心里对这个映像发出真诚谢意,感谢它对你的未来与安全的眷顾。在爱意作用下,你心中恐惧便会变成一种能赋予你信心与宁静的良好情绪。

  3.再将全新的映像固定起来,想象自信心是个什么样子。它将是个令人赏心悦目和心旷神怡的全新形象,像一轮小太阳,像风平浪静的港湾。

  4.将你所想象的自信心映像画在能经常看到的物件上,比如说笔记本。

  除此之外,还有一些小办法在日常中克服恐惧:

  1.逆转负面的想法

  2.勇敢的面对恐惧,可以消弭恐惧

  3.转移注意力,也许以阅读、朗诵、深呼吸的方式来减少恐怖的想法

  4.测量自己的恐惧度,加以纪录以了解原因

  5.鼓励自己经由克服恐惧来获取成就感

  6.避免***的食物,如咖啡、茶、可乐及巧克力

  7.以活动方式消耗因恐惧而引发的肾上腺素

  一般假期出现的假期恐惧症都并非症状十分严重,一般的心理行为就可以得到缓解。但是当症状严重,我们还是建议您就进前往医院,向医生寻求帮助。