郑州精神科医院 > 强迫症 >


如果你有强迫症——这些自我,请收好!

  • 来源:郑州金水中医院精神科
  • 时间:2019-06-14 08:11

还有两种方法可以用来放松精神和肌肉,以此来达到自我治疗强迫症:

  一:呼吸法

  呼吸法是一种的强迫症放松法,且可应用于让你感到焦虑和愤怒的几乎情境。其方法是通过鼻子吸气,让你的胃部鼓起来,这意味着你会用全肺呼吸。尽量使上胸部活动少,保持缓慢的呼吸。屏住呼吸2~3秒钟后,缓慢,均匀地将气从鼻子呼出,呼气时,让你的双肩和下颚下垂,使你的双手和双臂感到放松。

  二:渐进性肌肉放松

  渐进性肌肉放松要求对全身肌肉进行放松。进性肌肉放松的程序是:足部:把脚趾向后伸,收紧足部的肌肉,然后放松;腿部:伸直你的双腿,跷起脚趾指向你的脸,然后放松,弯起你的腿;腹部:向里向上收紧腹部肌肉,然后放松;肩与脖子:尽可能耸起你的双肩,头部向后压,放松;手臂部:伸出双臂,双手,放松,弯起手臂。重复;脸部:紧张前客和脸颊。皱起前额,皱起眉头,咬紧东关,放松;全身:紧张全身肌肉。

  保持全身紧张几分钟。然后放松。重复做完后,若仍感到紧张,可以重复一次。如果是仅一部分身体还感到紧张,可重复此部分的练习。当你完成这一练习,且感到放松时,应休息一小会儿时间,放松你的心理。可想象一些让你感舒适,宁静的情景。此时要注意呼吸,节奏缓慢,从鼻子深深地吸气,慢慢地呼出来。持续1到2分钟后,睁开双眼。起身时,动作要缓慢,轻柔。

  自我治疗强迫症注意事项:

  自我治疗强迫症要选择适合自己的治疗方法。治疗强迫症的方法有很多,但是坚持时间下去的却很少,继续沉陷到强迫症带来的痛苦。其实,不管什么样的治疗方法,根本就在于实践,而且还要坚持带着痛苦进行实践。

  强迫症患者在自我治疗时要用心感悟生活。强迫症患者总是在用脑生活,却忘了用心生活,用脑生活是让我们理性对待自己,对待别人,这个是没错的,但用心的生活是让我们爱自己,学会爱别人,爱的力量是伟大的,爱可以战胜一切困难,强迫症也是其中一种。

  相信自己的治疗老师。这一点是很重要的,强迫症患者意志力较薄弱,在经不住强迫症带来的痛苦的时候,就容易产生挫折感和失落感,对自己失望、治疗失望是常有的事,其实现在一些比较的强迫症医师要么他们有专业的治疗知识,要么就是从强迫症当中领悟,在和强迫症斗争多年后总结的经验,发明的一些治疗方法,他们了解强迫症患者的痛苦,当然也希望帮助强迫症患者走出困境。

  追求、犹豫不决、谨小慎微、固执的人患上强迫症的几率是常人的数倍,所以我们要把这些缺点及时的改正,保持一颗正常的心态面对事和物。

  重要的一点:如果强迫症自我治疗无效,必须到正规专业医院看诊

  强迫症在医学领域属于强迫障碍,是精神障碍里面的很普遍的一种精神疾病,初期强迫症有可能自我调节进行控制,但是严重的强迫症是没有办法自我控制的,还是需要求助于专业正规的专科医院,尽早治疗,才能避免痛苦的延续和沉重的精神心理以及费用家庭负担。

  医师提醒:无论是哪种疾病困扰,如果发现疾病已经影响到生活及健康,一定要及时咨询专业医生改善治疗,避免延误病情。