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怎么做可以控制强迫神经症发作?

  • 来源:郑州金水中医院精神科
  • 时间:2019-06-17 08:12

  强迫神经症的出现、发作虽然不以人的意志为转移,但它对于人们而言并非无法控制。只要找到诱发其出现的源头,患者完全可以通过自己的努力实现对其发作次数和发作强度的控制。

  强迫症的出现虽然是内外因长期作用的结果,但病情的发作很多情况下都是外界突发的刺激令患者焦虑、紧张导致的。据此我们可以推断,当刺激事件发生,患者如果能够心态保持平和或是即刻实现放松是有利于控制强迫神经症的。

  深呼吸放松长长地、慢慢地吸气,可以将自己的肺部想象成一个气球,尽量将这个气球充满。当感到气球已经全部膨胀了起来,就表明已经气沉丹田。保留两秒钟后,轻轻地、慢慢地将气呼出。吸气持续四秒钟,呼气也持续四秒钟。可以一边呼吸一边数秒。为了放慢速度,数秒的方法可以做些改变,如将“一秒”变成“一个千分之一”,这样可以将速度基本上降到大约一秒钟一个数字。开始吸气时,脑子里便开始数,一定要将吸气坚持到数完“四个千分之一”,之后以同样的方法呼气。

  想象放松患者要尽量运用各种感官,听其声、嗅其味、观其形、触其柔,恰如亲临其景。比如,您可以想象在一个暮春的下午,夕阳西下、余辉相映,自己踩在柔软的草地上,清新的野草味、花香味以及田园味阵阵扑鼻,不时还有鸟儿鸣叫、蜂蝶飞舞。微风拂面,就像小时候妈妈温柔的抚摸;柔光沐浴,就像出远门时父母的谆谆叮咛;高天远山令您心旷神怡。此时舒展全身,慢慢地做深呼吸,感到无比轻松舒坦。

  以上的两种放松方法都可以帮助强迫神经症患者排除杂念、平和心境,达到缓解紧张、焦虑,放松身心的目的。

  既然作为源头的引发强迫症发作的焦虑与紧张情绪被消灭,疾病发作的强度和次数自然就会逐渐减少直至消失。