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哪些习惯导致了失眠症

文章来源:郑州金水中医院发布日期:2016-09-28

哪些习惯导致了失眠症?失眠症在现在是很常见的,但失眠没有引起大家的注意,大多数人都拿失眠症不当做病,不要小看了失眠症,失眠症的主要症状是情绪不稳定、早醒、难以入睡、睡着易醒、白天精神疲惫、无法正常工作等多种症状,哪些习惯导致了失眠症,下面由郑州金水中医院医师为您介绍一下。

郑州金水中医院医师介绍失眠症的病因:

1、睡前减少精神刺激,避免摄入刺激品。前者如阅读恐怖小说、观看兴奋恐怖悬疑影片等,后者如吸烟、饮咖啡、浓茶及兴奋药品等。

2、白天提高兴奋度,增加日照时间。伏案工作者、家庭主妇、退休人员等,他们白天所进行的社交活动较少,一定强度的体力活动较少,日照时间通常不足,这些因素导致的夜间睡眠障碍在临床上较常见。

3、减少睡前的刺激性活动。睡前避免锻炼身体以及从事注意力高度集中的脑力劳动。对于必须在晚间工作的人,则应该刻意在睡前1~2小时进行放松,使自己的体力与精神舒缓下来,以免影响睡眠。

4、限制无效睡眠。有的睡眠障碍患者每天躺在床上的时间很多,但实际睡眠时间却很短。例如有人躺在床上8小时,而实际睡眠时间只有5小时,另外3小时属于无效睡眠。医师指出,“总睡眠时间/在床上时间”被称为睡眠效率,无效睡眠越多,睡眠效率越差。

5、调整“睡眠-觉醒”节律。养成恰当的“睡眠-觉醒”习惯,例如只在有睡意时上床,如果上床后15~20分钟仍没有入睡,则应立即下床,做些轻松的活动,放松身体与精神,直到出现睡意再上床。无论前一晚睡得多与少,第二天应当按时起床。午睡时间不要超过1小时,避免不恰当的日间睡眠干扰夜晚的正常休息。

失眠症影响人们的生活、工作和学习,不要小看失眠症给您带来的危害,身体是革命的本钱,如果没有了本钱我们拿什么去生活、去奋斗。我们一定要注意自己的身体的健康。

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