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治疗失眠小窍门

文章来源:郑州金水中医院发布日期:2016-09-28

郑州金水中医院医师介绍日常生活中,引起失眠的原因方方面面,大多是因为生活上的压力太大以及工作上的烦恼、感情上的挫折等引起的,有些人通过一些自我调节的方法治好了失眠,而有些人却失眠,久治不愈。其实治疗失眠也是要讲究方法的,可不就是嘛,试问,治疗失眠小窍门有吗?那么,治疗失眠小窍门有哪些呢?下面来看看郑州金水中医院医师的详细介绍吧。

郑州治疗失眠好的医院医师支招:治疗失眠小窍门——一、减少辐射。睡觉的时候房间里尽量不要摆放电器,如果非要用手机的话,睡觉前一定要将手机放在距离床铺2米的地方,减少电磁辐射的干扰,给自己一个良好的睡眠坏境。

二、减少脑力活动。睡觉前的1-2个小时,不要做过度的脑活动,不要谈起兴奋的事情,不要让自己的精神过于亢奋,否则,会让大脑一直处于刺激状态,无法安静下来进入睡眠。

三、早点躺下。很多人失眠不是整一个通宵不睡觉,而是在躺下的时候要经过好几个小时才能睡得着,很多时候是生物钟的问题,因此,人们可以提前30-60分钟躺下床,做好睡觉的心理准备。

四、遮光布。很多人失眠或者因为光线问题,窗外光线刺眼或者闪烁都会影响人们的睡眠,可以在窗帘上加一个遮光布,关掉室内会发出光亮的电器,让卧室黑暗,如此一来你就会感觉很困,或者戴上眼罩,都有助于促进睡眠。

五、温度适宜。睡房里的温度不宜太高,也不要过热,被子温暖即可,不要闷到出汗或者冷到打寒战。理想的睡眠温度是17℃~21℃,可以给人舒适的感觉,不冷又不热,盖上被子,睡意立刻就来了。

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