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预防失眠都有什么方法

  • 来源:郑州金水中医院精神科
  • 时间:2018-09-29 03:45

  预防失眠都有什么方法?预防失眠这个问题应该是很多失眠的朋友都想知道的,一旦被失眠困扰,就很难在摆脱,加上一些朋友本身生活习惯就不好,因此就会导致失眠的情况越来越严重,下面我们就让乌鲁木齐治疗神经疾病最好的医院专家给我们介绍一下关于失眠的预防工作!

  一、饮食要合理:为了能让自己有个好的生活,我们希望大家能注意自己的饮食,晚饭不可吃得过饱,且以吃清淡、易消化食物为好。

  二、适当运动:防止失眠的办法有很多,患者最好每天适当的做些运动,如散步、慢跑、打太极拳等,这样有利于精神放松,使人的睡眠中枢工作正常,入睡顺利。

  三、生活尽量保持规律性:保持规律的生活不仅能让我们做事有条有理,而且对身体也是有好处的,因为只有规律的生活大家的生活才能正常的运行,这样也能帮助患者入睡。

  四、晚上泡脚利于睡眠:有些人因为忙绿了一天之后,到家就直接休息的,但是这样对身体是非常不利的,所以我们希望大家每晚能用温水泡脚10分钟,并用手按摩脚以促进血液循环,可促进睡眠。

  五、避免精神高度紧张:精神高度紧张是很容易引起很多的疾病的发生的,所以我们大家能保持良好心态。每个人要根据自身特点,安排工作、学习,期望值不要过高。这样,可能就会有意想不到的效果

  六、尽量不熬夜:想要避免失眠的发生,大家就要早点休息,一定不能熬夜,但是社会竞争的剧烈,许多人每天加班加点工作。到了晚上饮浓茶、咖啡提神以继续工作。长此以往,打乱了人体的生物钟,破坏了睡眠规律,从而出现失眠。所以睡前不能喝浓茶、咖啡等兴奋型饮料。

  预防失眠的方法是很多的,只要我们能够采取正确的方式来进行预防,失眠的情况就不会一直困扰我们,给我们的生活带来影响了!