天天失眠怎么办
天天失眠怎么办?郑州金水中医院精神科医师表示,偶尔失眠,对身体并无损害,但严重的失眠,对躯体和精神均可产生不利影响。那么,天天失眠怎么办,有什么办法改善睡眠状况呢?有关医师提出了如下的建议:
良好的睡眠环境
近天天失眠怎么办?对于大多数失眠患者来说,营造一个适合睡眠的气氛非常重要。有助于睡眠的环境应该是黑暗、安静、舒适、清爽,当然,还要不易被打扰。因此,卧室应按这些要求进行布置。
隔音:卧室必须安静,如果门外有声音,可以电扇转动声等代替,也有人喜欢用耳塞。但有趣的是,有时候听惯的声音一下没了,也让人不易入睡。灯光:卧室好是暗的,如果卧室太亮,花点钱买块遮光的窗帘是值得的。气温:18℃至20℃是佳睡眠气温。卧室里稍微冷一点更有助于睡眠。通常,如果气温高于24℃或低于12℃,人会保持清醒。
睡眠养成习惯周末不要打破
好的睡眠习惯非常重要。养成晚上按时睡、早上按时醒的习惯。这可以帮助调整人的生物钟。周末的时候,也不要打破习惯。醒后即打开的灯或进行足够的锻炼,这能促使人更清醒。通常,人睁开眼后需要20至40分钟才能清醒,灯光有助于减少睡眠惯性。如果睡眠有问题,不要午睡,因为这将影响到晚上的睡眠。
多数sheep不是简单数绵羊
常说的“数羊”法,不是真正数数,而是一直单调地发“sheep”、“sheep”的音。念这个单词时,呼吸一张一弛,身体会慢慢放松。sheep与“睡吧”谐音,有暗示作用,腹式呼吸也有助于松弛肌肉,可以试试。
后,医师建议,近天天失眠怎么办?平时多吃能平稳血清素和转换五羟色胺的食物也有助于睡眠,比如香蕉、土豆、全麦面包、燕麦粥、温牛奶等。
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