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抑郁症如何自我调节呢

  • 来源:郑州金水中医院精神科
  • 时间:2018-07-10 03:46

  在日常生活中抑郁情绪是最常见的一种情绪,造成抑郁情绪的因素主要是一些应激事件和各自的性格特征,抑郁的致病原因也离不开这两点,如果一个人长期受到抑郁症的影响,不仅无法继续正常的生活,还会威胁患者的生命安全,所以要及时对抑郁症进行治疗,那么抑郁症如何自我调节呢?下面为大家详细介绍。

  抑郁症的治疗应该以自我治疗为主,具体需要患者注意以下几点:

  一、抑郁症自我调节应及时肯定自己:每天晚上睡觉以前,要充分肯定自己这即将过去的一天的成绩和进步,不讲消极的东西。能写日记最好,把好的体验、进步、成绩记到日记上。天天都这样记日记,觉得生活会越来越有意思。

  二、定计划留有余地:每天晚上睡觉以前,考虑明天干什么。计划不能定的太高,也不要太低,充分留有余地,这样每天都可以顺利完成计划。

  三、抑郁症自我调节应坚持正常活动:有的患者本来可以正常上班、可以正常做家务,却不去上班、甚至连家务都不做。这是很有害的。越这样越感到自己没用。实际上患者有能力完成工作任务,有能力搞好家务。只要该干的坚持干,自己的情绪就不会日益低落。

  四、抑郁症自我调节应尽量多参加一些活动,尝试着做一些轻微的体育锻炼,看看电影、电视或听听音乐等。可以参加不同形式和内容的社会活动,如讲演、参观、访问等,但不要太多。

  五、抑郁症患者在没有同对自己的实际情况十分了解的人商量之前,不要做出重大的决定,如调换工作、结婚或离婚等。

  抑郁症如何自我调节呢?抑郁症治疗需要患者的积极配合,良好的配合治疗是加快疾病康复的最好方法,所以对抑郁症患者来说,当在生活中受到抑郁情绪干扰的时候就要及时运用以上方法进行自我调节,正确的自我调节不仅可以缓解病情,还能对彻底治愈疾病有很大的促进作用,如果需要可以在线免费咨询专家。