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小心“冬季抑郁症” 7个快乐贴士 远离抑郁症

  • 来源:郑州金水中医院精神科
  • 时间:2019-01-10 08:12

  许多人一到了冬季就会出现“冬季忧郁症”。冬季白昼时间非常短暂、夜晚变长,导致身体及头脑产生化学变化,使情绪以及生理时钟受影响,容易有懒散昏睡、心情忧郁、精神萎靡、注意力不集中的现象。

  1、早睡早起、多晒太阳

  研究发现,冬天光照时间短是精神抑郁的主因,当黑夜来临时,大脑中的褪黑激素增加,使人萎糜,而光照可以抑制这种激素的分泌。

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  比起其他冬季不但酷冷、白昼又十分短暂的地区,身在台湾的你是多么的幸福。所以你不妨早睡早起,延长在白昼活动的时间。

  另外,每天花20分钟轻快地散个步,晒晒温暖的阳光(一样要小心紫外线的伤害喔!),还可以补充维生素d,并使一整日都能保持冲劲。

  2、让生活多些变化、让心情更开朗

  冬天百木凋蔽,万物静滞,但是身为万物之灵的你,应该要鼓励自己在这时更积极乐观。

  你是否除工作和家庭之外,不常与朋友交往,并花3~4个小时以上坐在电视机前面?这样做不但会使你的生活缺乏刺激与社交,更会让你时常感到昏昏欲睡。

  3、提醒自己喝足够的水

  其实当你感到口渴时,身体早已处在缺水的状态。每天至少喝8大杯300cc的水,尤其是在忙碌的工作及运动后。

  你不妨记下自己每天的喝水量是否足够。同时,你还要减少喝咖啡或是饮酒的次数,以避免身体因此而脱水。

  4、多收拾多打扫

  冬天也是除旧布新的季节,找几个周末为家里重新换换季,自己动手整理、打扫、布置。

  现在景气差,刚好可以发挥你的创意,油漆房间、整理盆栽、换洗窗帘,不但能藉此增加活动量,还能让环境焕然一新,心情当然更愉快!

  5、芳香疗法

  试试芳香疗法,香精、沐浴系列、按摩系列、或是芳香精油制成的蜡烛!

  另外,你是否也有冬天水喝得少的问题?一到冬天气候寒冷,许多人出汗量减低后,就会不自觉的减少喝水量;更有人因为怕常跑厕所,刻意少喝水。

  6、及时补充水分

  身体每天都需要一定的水分,否则血液的浓度就会变高,废物代谢迟缓,包括头脑、肌肉、细胞等的“工作”速度也会变慢。

  除了感到疲倦、思考力减弱,身体的知觉也会较不敏锐,更糟的是代谢变差,使得免疫力下降,让你更容易生病。

  7、多跟朋友联系

  何不趁圣诞、新年向久未联络的老同学、老朋友问个好,发e-mail、寄卡片、送个小礼物,人情的温暖也能融化冷冷的气温,让你更喜悦、开朗喔!