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寒潮来袭:当心冬季抑郁!

  • 来源:郑州金水中医院精神科
  • 时间:2019-02-16 08:13

  北方的暴雪刚刚过去,南方的暴雪警报又来临,南京就将迎来近20年最早的冬雪。这次北方的暴雪造成了严重的灾情,给人们的财产安全和人身安全带来了不少的威胁和损失。不仅如此,长期的低温还会引发“冬季抑郁”。

  “冬季抑郁”确实存在。医学界估计,德国每年至少有8万人受到冬季抑郁症的困扰。同样存在的还有春天的舒畅、夏季的兴奋和秋季的多愁善感。研究人员早就猜测,阳光和阴暗在我们大脑中的某些物质存在关联。现在,他们首次在实验室中证明了这一点。

  加拿大多伦多大学的研究人员找到了一种微型蛋白粒子,春、夏、秋、冬四季,这种粒子在人脑中的活跃程度不一样。医生把季节交替性的情绪变化,主要归因于脑神经中的信使物质——5-羟色胺,这种物质的减少和光照不足被视为导致冬季抑郁症的主因。到了春天,阳光驱散了阴暗,冬季抑郁就会自行消失。

  光照被视为人体生物钟中最重要的计时器,光照还能通过降低睡眠荷尔蒙褪黑激素的量,来调节睡眠和清醒之间的交替。缺少光照或是在光照不足的寒冷季节,对褪黑激素的抑制作用降低,人们会在早晨感到疲倦,导致情绪低落。

  为了观察人类大脑的四季变化,研究人员对100名测试者进行了为期4年的调查。从1999年到2003年,他们每隔几周就对测试者的情绪进行跟踪记录,并给他们做大脑扫描,观察大脑中的化学物质在一年中如何变化。一种蛋白质引起了研究人员的注意,人们早已知道它是5-羟色胺的运载体,它在光照不足的季节表现极为活跃。在秋季和冬季,它在人脑中进行“清扫”工作,对测试者的大脑扫描已经证明了这一点。

  “我们的研究成果对理解季节性情绪状况具有重要影响”,研究人员在报告中写道,“我们最终可以解释光照和情绪之间的关系,了解到为什么人在秋季和冬季经常变得抑郁、消沉。”该报告发表在美国《普通精神病学文献》杂志10月号上。

  寒潮来袭:当心冬季抑郁!

  “小雪”降忧愁“调养”可解忧

  晒太阳赶走“心理流感”

  随着北风刮走树上的绿叶,周围环境变得萧瑟,这时是“冬季心理流感人群”比较难熬的季节,有的人会出现工作和生活中判断失误,造成人际关系紧张,导致自己更加烦闷和忧郁。

  在此提醒“冬季心理流感”患者,要重新正确地对自己的情绪归纳原因,不要搞混了外部环境和自身压力的界限,因为冬季抑郁往往是因为人体自身对环境不适应,而不是自己真的让生活变得更糟糕了。

  此外,冬天要多晒太阳,因为冬季光照时间短,是情绪抑郁的重要原因。研究表明,当黑夜来临时,人体大脑松果体的褪黑激素分泌增强,它能影响人的情绪,而光照可抑制此激素分泌。平时要多进行户外运动,通过体育锻炼能调整机体的植物神经功能,减轻紧张、激怒、焦虑、抑郁等状态,而且适当运动能提高大脑内啡肽的浓度,让人保持饱满的精神状态。有抑郁情绪的人群要多和别人沟通交流,多找亲朋好友倾诉。另外,还可用色彩调节心情,有意识地变换或增加一些鲜艳、温暖的颜色。

  tips:应当警惕以下一些报警信号:

  1、人逢喜事而精神不爽。经常为了一些小事,甚至无端地感到苦闷、愁眉不展。

  2、对以往的爱好,甚至是嗜好,以及日常活动都失去兴趣,整天无精打采。

  3、生活变得懒散,不修边幅,随遇而安,不思进取。

  4、长期失眠,尤其以早醒为特征,持续数周甚至数月。

  5、思维反应变得迟钝,遇事难以决断。

  6、总是感到自卑,经常自责,对过去总是悔恨,对未来失去自信。

  7、善感多疑,总是怀疑自己有大病,虽然不断进行各种检查,但仍难释其疑。

  8、记忆力下降,常丢三落四。

  9、脾气变坏,急躁易怒,注意力难以集中。

  10、经常莫明其妙地感到心慌,惴惴不安。

  11、经常厌食、恶心、腹胀或腹泻,或出现胃痛等症状,但是检查时又无明显的器质性改变。

  12、有的病人无明显原因的食欲不振,体重下降。

  13、经常感到疲劳,精力不足,做事力不从心。

  14、精神淡漠,对周围一切都难发生兴趣,也不愿意说话,更不想做事。

  15、自感头痛、腰痛、身痛,而又查不出器质性的病因。

  16、社交活动明显减少,不愿与亲友来往,甚至闭门索居。

  17、对性生活失去兴趣。

  18、常常不由自主地感到空虚,自己觉得没有生存的价值和意义。

  19、常想到与死亡有关的话题。

  以上19条,假若有一条特别严重,或数条同时出现,就很可能是抑郁症发作的征兆,一定要提高警惕。

  多数抑郁症患者还伴有躯体症状,如睡眠障碍、疼痛、乏力、胃部不适、食欲欠佳、心慌气急,以及各个系统的症状。隐匿性抑郁症患者往往没有情绪低落等典型症状,却以躯体不适为主。其特点是症状虽多,却以头痛、失眠为主,尤其是容易早醒。此外,还有昼重夕轻的昼夜节律,以及春秋季节重而夏季轻的季节性规律,并多有焦虑情绪,女性病人月经期焦虑症状加重。