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怎么预防抑郁症?常吃香蕉柚子可预防抑郁症

  • 来源:郑州金水中医院精神科
  • 时间:2019-04-24 08:12

  抑郁症是比较常见的精神病,此病严重不治疗的话会影响生活以及身体。为了能够避免患抑郁症,我们应该提早进行预防。

  那么,抑郁症的预防办法是什么?

  一:保持良好心态,欣赏自己度过的每一天,享受单纯的愉悦。

早晨醒来后,不要急着起床,可以保持平躺姿势,感受身体经一夜休息后所表现的舒坦,用心去体会这种刚睡醒时的良好状态。不要去想繁忙的工作、复杂的同事关系以及琐碎的家务事,而让自己享受这一刻的轻松,并告诉自己:太阳每一天都是新的。

  二:合理安排每天生活

即便是工作上没压力,也要时常给自己充电,多学习一些新东西,使自己的发展空间更宽一些。因为当一个人没事可做时,内心就会蠢蠢欲动,甚至会漫无边际地胡思乱想。而当负面的思绪占据太多的空间时容不下正面的思绪了,结果就会使自己越陷越深,无法自拔。及时缓解压力,当你感到压力过大时,可以做一些放松的运动,缓解压力,瑜伽、冥想或有氧运动对于女性都很适合;某些食品有一定的镇静减压作用,如大枣、牛奶等。但要注意,这些食品不能代替沟通和正确的治疗。

  三:饮食疗法

食疗文化渊源流长,通过用食物代替药物从而达到调理身体、去除疾病使人体恢复健康的目的,均衡的营养可以增强细胞代谢功能,使细胞获得很强大的能量;同时激活细胞健康免疫基因,使细胞免疫活性增加、免疫细胞的数量成倍增加;能使免疫细胞有能力释放大量的特异性免疫球蛋白直接杀死侵入细胞的细菌病毒,直接中和清除被细胞吸收的物理化学物质;强壮的免疫细胞可直接吞噬病死的细胞和废弃的代谢物,帮助功能低下的细胞恢复功能。

  1、香蕉

  香蕉中含有一种生物碱物质,可起到振奋精神,提高自信心的作用,经常食用可有效排解抑郁等不良情绪,且香蕉也是色氨酸和维生素B的较好来源,这些物质均可帮助机体疏散不良情绪,增强人的兴奋性,预防抑郁症的发生。

  2、葡萄柚

  葡萄柚不仅香味浓郁,而且可以起到净化繁杂思绪、提神醒脑之功效,并且葡萄柚中含有大量的维生素C,是参与制造多巴胺和肾上腺激素等兴奋物质的重要成分,对提高机体兴奋性,维持红细胞浓度,增强抵抗力均有一定帮助。

  3、菠菜

  菠菜中不仅含有大量的铁元素,还含有人体所需的叶酸类物质。人体一旦叶酸缺乏,很可能引发各种精神性疾病,常见即抑郁症。据研究发现,无法摄取足够叶酸的人群,5个月后大多会出现睡眠障碍症状,并伴有健忘、焦虑等。

  四:自我调节

  1、宣泄情绪

  男人遇到伤心事痛哭一场不是啥大不了的事。所谓“男儿有泪不轻弹”从心理学的意义上讲是错误的,当男性被压力压得喘不过气来时,不妨及时发泄。

  基于生理影响心理的原理,当男性朋友感到压力过大时,可以选择力量型项目或舒缓平和的体育项目,如高尔夫、各种球类运动、游泳、快步走等都能令人身心舒展。

  2、调整价值观

  正确评价自己,不要对自己提出不切实际的奋斗目标,应把计划定在自己的能力范围之内,把长远目标与近期目标有机统一起来,量力而行。

  3、适当放慢一下工作速度

  如果感觉非常紧张,最好立即把工作放一放,轻松休息一下,合理地安排作息时间,可能会做得更好。

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