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如何克服内心焦虑

  • 来源:郑州金水中医院精神科
  • 时间:2017-11-16 04:30

  当一个人感到内心焦虑的时候,通常原因就是因为他过于紧张和压力大。这是后该如何镇定和冷静下来,远离焦虑的思想和情绪呢?

  你应该先让自己平静下来,仔细分析下自己当前面临的状态是不是和压力等因素有关。下面的一些建议和措施简单易行,或许可以帮助你缓解紧张、克服焦虑,你可以根据自己的状态从中选择适合自己的方式。

  ●深呼吸

  当你面临情绪紧张时,不妨作深呼吸,有助于舒解压力消除焦虑与紧张。当你感到焦虑时,你的脉搏加速,呼吸也加快。而深呼吸可以迫使你减缓呼吸速率,使身体相信焦虑已过去。正确的腹部呼吸是,当你一吸一呼时,腹部将随之一起一伏。

  ●活动你的下颚和四肢

  当一个人面临压力时,容易咬紧牙关。此时不妨放松下颚.左右摆动一会儿,以松弛肌肉,纾解压力。你还可以做扩胸运动,因为许多人在焦虑时会出现肌肉紧绷的现象,引起呼吸困难。而呼吸不顺可能使原有的焦虑更严重。欲恢复舒坦的呼吸,不妨上下转动双肩,并配合深呼吸。举肩时,吸气。松肩时,呼气。如此反复数回。

  ●保持乐观

  当你缺乏信心时,不妨想像过去的辉煌成就,或想像你成功的景象。你将很快地化解焦虑与不安,恢复自信。

  ●幻想

  这是纾解紧张与焦虑的好方法。幻想自己躺在阳光普照的沙滩上,凉爽的海风徐徐吹拂。试试看,也许会有意想不到的效果。

  ●肯定自己

  有了信心才能直面人生的痛苦与焦躁。自信是客服焦虑情绪的前提。我们可以反省自己过去的错误,吸取错误造成的教训。树立正确的人生观念,准确而无偏颇的了解自身水平。

  内心的短时间的焦虑是每个人都可能怀有的情绪,一般的情况下,他并不会对人带来很大的影响,如果改变认知,向他人寻求帮助是可以使情况好转的。但是如果放任不管,这样的恶性情绪是会带来很可怕的后果的。如果您怀有焦虑情绪,欢迎您与我们的医生联系。让他们在线帮助您远离焦虑。