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失眠的防治的最新研究

  • 来源:郑州金水中医院精神科
  • 时间:2018-09-20 03:46

  失眠是指睡眠困难、早醒或醒后再难入睡,严重者彻夜难眠,使人心烦意乱、疲乏无力,甚至导致头痛多梦、记忆力减退等症状,使人苦不堪言。


  造成失眠的原因大致可分为五个方面,失眠的患者可针对以下五点找出失眠原因,然后再对症治疗:

  1.环境因素 如噪音、异味、强光刺激、睡眠环境改变等。


  2.心理因素(精神因素) 如紧张、思虑、悲喜、持续强烈的精神创伤等。


  3.疾病因素 如各种疾病引起的疼痛、高烧、腹胀、便秘、尿频等。


  4.药物因素 老年人多患有这样那样的病,有些失眠则是由药物引起的,称为药源性失眠,只要注意整剂量或采取一些简单措施,失眠是可以预防的。能引起失眠的药物,常见的有止喘药、安定药、利尿药、强心药、降压药以及对胃有刺激的药物等。


  5.人为因素 如睡前过食、暴饮、喝浓茶、过久地看书以及不定时睡眠等。 睡眠的过程,睡眼是标,睡心是本,故前人有"睡眼先睡心"之说,对失眠来说,同样是先睡心,后睡眼,只有注意先把"心"安下来,才能做到一枕黄粱。


现在有很多老年人必须依靠安眠药才能正常睡眠,其实生活中注意饮食调养更能起到事倍功半的效果。下面介绍几种可改善失眠症的饮食调养方法。


  1.睡前喝1杯热糖水,使大脑皮层受到抑制,使人入睡。


  2.睡前喝1杯热牛奶,牛奶含有的L/色氨酸具有催人入睡的作用。


  3.睡前睡前吃点面包,人体胰腺就会分泌出胰岛素,对面包所含的氨基酸代谢,产生的五羟色胺的氨基酸代谢物镇静神经,使人入睡。


  4.睡前,将1匙食醋对入冷开水中饮用能助睡。


  5.百合15克,与粳米、糯米各50克,共煮成粥,加适量冰糖食。


   6.鲜百合50克,用清水浸一昼夜,与冰糖合炒食用。


  7.取生熟枣各15克,水煎去渣,用其汁将百合煮熟,连汤吃下。


  8.可用鲜百合60-90克与蜂蜜适量拌和,蒸熟,睡前服。常食有清心安神的作用,能治失眠、神经衰弱和更年期综合症。