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怎样治疗顽固性失眠

  • 来源:郑州金水中医院精神科
  • 时间:2018-09-21 03:46

  怎样治疗顽固性失眠?失眠带来的困扰,相信很多人都感受过,长期失眠的人不但工作学习的效率会下降,也会使人皮肤暗黄,容易有黑眼圈等,肌体衰老速度加快。严重时也会引起身体方面的疾病。怎样治疗顽固性失眠,专家表示,生活中有些小方法是可以对失眠起到很好的作用的,请看下面的介绍:

  1.注意自己的睡眠时间,一天的23点-1点,是睡眠的时间。可以迅速进入睡眠的话就可以很好地恢复体力和精力,超过这个点就变成熬夜了,如果长时间的熬夜,无论男女,都会伤肝伤肾,容易造成身体血气双亏。

  2.避免每天下午饮用刺激性较强的饮料,比如茶、可乐、酒、咖啡等,并且在睡觉前要避免吃大餐。

  3.建议养成每天在同一时间上床睡觉的习惯,并且睡觉时不要乱想其他事情,放空自己,使自己平静下来。良好的卧室居所和平和的心态有助于更好的入睡。.

  4.若是睡眠质量不佳,可以尝试静坐养神或者午休小睡。如果在午间11点-1点的时候可以睡10分钟,效果就等于睡眠了5个小时。不仅可以给予你充足的精神接着干下午的工作,而且为晚上的睡眠也分担了工作。

  5.睡觉前一定要把手脚捂暖,或用热水浸泡手脚。而且睡觉的时候要注意盖好被子,特别是手脚、肚脐、和后背等部位。不要因为着凉了而增加身体的阴冷。

  怎样治疗顽固性失眠?以上就是对于失眠的一些好的调节方法,希望能给您带来帮助,如您对于失眠还有其他不明白的地方,可以点击我们在线的专家进行咨询。