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平时睡太少,周末狂补觉?当心这些健康危害!

  • 来源:郑州金水中医院精神科
  • 时间:2018-10-01 03:46

众所周知,睡眠不足使人注意力难以集中,降低第二天的学习、工作效率和身体免疫力,增加肥胖、心脑血管疾病,甚至癌症的发生风险,还可能引发猝死。

  而睡得过多,也会对健康产生以下不利影响。美国加利福尼亚大学洛杉矶分校医学院MichaelIrwin表示,成年人每天的睡眠时长不要超过8个小时。

  感到头痛和疲倦

  包括人在内的动物都有叫作“生物钟”的生理机制,包括饮食行为、昼夜节律、体温变化,以及工作效率差异等等。

  人的生物钟由下丘脑视交叉上核控制,它是重要的昼夜节律起搏器,通俗点说,就是告诉人们什么时候感觉困应该睡觉了,什么时候睡饱该起床了。视交叉上核一般用光来调整人的生物钟,也就是古所说的“日出而作,日落而息”。

  所以当周六早上“太阳都晒屁股了而你还在赖床”时,生物钟和身体的实际状况其实并不同步:生物钟认为你该起床了所以释放出化学物质“叫醒”身体其他细胞让它们开始工作,而你却还睡着,反其道而行之。

  这种不同步的机制和倒时差类似,其结果都是使人感到疲倦头疼,越睡越累。

  增加心脏疾病的发病概率

  哈佛大学医学院一项研究发现,每晚睡9-11个小时的人比固定的8小时睡眠者更容易罹患心脏疾病(熬夜的发病概率可能更高)。美国睡眠协会称,一项研究发现每晚睡8小时以上的受试者死于冠心病的风险可增加34%。

  增加肥胖和糖尿病的发生风险

  一项发表在《社会科学与医学》杂志上的研究结果证实,睡眠过多可增加肥胖的发生风险。哈佛大学睡眠医学系SusanRedline认为,这可能与长时间躺在床上造成热量消耗过少有关。而肥胖不仅影响人的外貌,它更是2型糖尿病的重要危险因素。

  影响大脑功能

  发表在《美国老年病学会杂志》上的一项研究结果称,睡眠时间过长可能会加速大脑功能退化(比大脑的实际年龄衰老2岁),影响认知能力。上了年纪且退休在家人尤其需要注意,不可过于贪睡。