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失眠适合调理的食物有哪些？

　　饮食保健的失眠方法

　　1.饮食以帮助镇定

　　在饮食方面，失眠症患者的主要条件是安抚和帮助睡眠。因此，您应该在日常饮食中多吃这些食物。例如：莲子，枣，龙眼，牛奶，核桃，小米，山药等食物。这些食物可以帮助改善睡眠。

　　2，选择更多含维生素B和色氨酸的食物

　　含有B族维生素和色氨酸的食物可以防止因休息而干扰睡眠。含维生素B的食物如下：粗粮; 含色氨酸的食物有：牛肉，羊肉，瘦猪肉等食物。坚果食品中含有维生素B和色氨酸。

　　3.多吃单味食品

　　对于使自己虚弱的失眠症患者，通常单味食品最适合作为晚餐，并且不应混合食物。均匀吃冷热食物。养成良好的饮食习惯，这将有助于睡眠。

　　4.晚餐安排

　　对于失眠，最好吃大约四个小时的晚餐，晚餐不应该吃饱。饭后睡觉会使身体遗弃并影响睡眠。

　　失眠最好吃，睡前在糖浆牛奶中喝少量牛奶和色氨酸会抑制大脑皮层的兴奋性; 有些失眠症患者心情不好，大脑中的血清素含量不足，糖水会在人体内产生血清素食，及时补充大脑的需求。

　　当失眠可以适当地服用枣时，枣中富含色氨酸。我们可以用枣做汤和做茶，这可以很好地治疗失眠。