郑州精神科医院 > 失眠症 >


失眠怎么调理 七个调理方法让你有效应对失眠

  • 来源:郑州金水中医院精神科
  • 时间:2020-01-15 11:15

  失眠是一种疾病,需要及时的治疗才能获得好转,事实上失眠如果不是很严重的话,只需要在生活中稍加注意就可以好转,那么失眠怎么调理?七个调理方法让你有效应对失眠。

  

  1.保持乐观开朗的心态,保持知足常乐的精神,对于竞争与个人得失有一个清醒的认识,不会在遭受到挫折的时候导致心理失衡,从而导致失眠的发生。

  2.建立起有规律的生活习惯,保持正常的睡眠制度,每天定点睡觉,定点起床,即使是遇到节假日也不懒床。

  3.创立有利于睡眠的条件反射机制,比如睡前洗一个热水澡,喝一杯牛奶,泡泡脚等,一旦是进入这个环节,人体的生物钟就会自动调节到睡眠状态,长期以往就会建立起睡眠条件机制。

  4.白天进行必要的体育锻炼,可以有助于入睡,但是晚上临睡前不要进行剧烈的体育活动,睡前的剧烈运动会导致神经兴奋难以入眠。

  5.养成良好的睡眠习惯,比如保持卧室的卫生、安静、远离噪音、避开光线刺激等,睡之前不要喝茶、饮酒,因为这些都容易导致神经兴奋,倒是难以入眠,喝酒即使是有利于睡眠但是也比较容易醒来,醒来后更加的难以入睡。

  6.自我调节、自我暗示,可以做一些有助于睡眠的活动,比如反复计数,听一些轻柔的音乐等,有时候人一放松就比较容易入睡。

  7.限制白天的睡眠,一般来说晚上睡眠比较困难的,白天就不要再睡觉,除了老人白天可以适当的进行午休外,其他的人就不要再进行午休,白天睡的多,会影响到夜晚的睡眠。

  以上是失眠怎么调理,七个调理方法让你有效应对失眠。但是如果以上的方法还不能奏效的情况下,尅及时的就医,让医生想办法让您安睡。