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卧室不合格,也会失眠!

  • 来源:郑州金水中医院精神科
  • 时间:2020-08-06 16:54

  失眠的原因有很多,例如压力,焦虑,身体疾病,慢性疼痛和饮食错误。 大多数人的失眠,噩梦和其他问题归因于他们不合格的卧室。 要创建一个适合安静睡眠的卧室,从照明,墙壁,窗帘到床上用品,都有很多特色。

  照明:“援助睡眠”是第一要务

  现代人经常因沮丧,紧张和易怒而影响睡眠。 黑龙江京科脑康医院医师说,如果使用一些浅蓝色或浅绿色的灯罩来柔化室内光线,则在一定程度上可以缓解和放松紧张的身心。 睡眠有帮助。

  如果您想睡个好觉,最好在睡前半小时关闭卧室的天花板灯,然后打开小床头灯。 这样做的目的是降低整个房间的亮度,使大脑逐渐接受更黑暗的环境并进入准备阶段的睡眠,这有助于减少失眠。

  环境:阻止“灯光”并关闭“声音”

  即使您紧闭双眼,光仍然可以从眼皮传递到大脑。 如果您的卧室在晚上仍然有“光污染”,则会引起失眠。 同样,不舒服的声音也会引起失眠。 关闭“光污染源”。 在卧室里,插座和变压器上的微小光线将在黑暗中无限放大。 最好在睡觉前检查并关闭所有插座,以免发生这种小的“光污染”。 “伸出手指”的效果是最好的。

  清除噪音。 对于失眠的人,最好不要在卧室里放一个“滴答滴答”的机械钟。 这种声音会使您难以入睡。 但是,卧室不应太安静。 太安静的环境会使人们警觉和紧张。 最好听轻音乐或自然声音,如流水和昆虫。

  床上用品:被子应该大,但不能厚

  被子,枕头,床垫和床上用品与影响睡眠质量的关键相同! 被子是确定睡眠温度的另一个关键因素。 喜欢使用“触感舒适”的床单和被子,这会使它们更快入睡。 因此,最好选择纯棉床单和被子。 化纤材料容易产生静电,而丝材料触感冷,容易影响睡眠。 在床上放置靠垫和毛绒玩具不仅会影响睡眠,还会增加过敏的风险,导致流鼻涕和打喷嚏。

  室温:最佳睡眠温度20℃

  根据生物钟自动调节人的体温。 在晚上,当人体进入安静状态时,人体温度也会下降。 一般认为; 最佳睡眠温度为0℃。 当室温以上时; ℃,睡眠会变得更轻,并且睡眠期间身体运动和觉醒的次数会增加。 对于更年期的妇女和习惯“踢被子”的人,温度可能会低一些,因为“更年期的妇女容易出现潮热,而温度过高则很容易使她们辗转反侧。”

  颜色:米色柔和,有助于睡眠

  卧室的整体色彩系统也会对睡眠条件产生影响。 卧室墙壁的色彩系统和亮度,以及与天花板和地板的搭配都至关重要。

  米色和蓝色是最好的助眠剂。 米色是所有颜色中最温和的,最适合在卧室中使用。 蓝色可以消除压力,可用于成人和儿童卧室。 对于那些容易失眠的人,最好不要在卧室里使用色彩鲜艳且图案复杂的墙纸。 您可以选择深色图案,但是如果您闭上眼睛,墙纸图案将出现在您的面前,这意味着它太“花哨”了。

  屋顶比墙壁浅。 黑暗的屋顶或吸顶灯太大且太复杂,很容易产生压迫感。 屋顶颜色的选择最适合墙壁,但比墙壁轻。 如果不确定,可以选择灰白色。