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怎么预防失眠

  • 来源:郑州金水中医院精神科
  • 时间:2020-08-26 16:53

  从老人到小孩,大多数人都患有失眠症,但原因和程度不同。如果你只是偶尔失眠,它不会对你的健康产生严重的影响,但是如果你患有慢性失眠,它会对你的健康造成很大的伤害。但是现在社会上很多人都有失眠的困扰,那么在生活中如何预防失眠呢?

  如何预防失眠

  首先,安静地散步10-20分钟

  平静地行走10-20分钟,这将使血液循环到身体表面,睡着后皮肤可以“活着”。躺下后,你不看书和报纸,不思考问题,减少大脑活动,快速入睡。

  第二,睡前运动有助于睡眠

  睡觉前,你可以躺在床上做一些简单的运动来放松你的身体。

  首先躺在床上,抬起你的腿,从上到下按摩。保持你的腿向上,不要放下它们,或者躺在墙上呈L形。这个动作可以帮助你减轻小腿的重量。然后平躺,双腿悬在空中90度、45度和30度,保持每个角度大约30秒-1分钟,或者你能坚持的极限。这个动作可以塑造大腿肌肉。你也可以趴在床上,双腿交叉放在胸前,胸部贴在大腿根部,双手伸出夹在耳朵旁边,手肘上方贴在床上。这个动作有助于消除旧粪便。

  第三,睡觉前不要吃东西

  当你睡觉时,你的消化系统也会“休息”,所以睡觉前吃东西会打扰你的睡眠。你还需要避免睡前喝提神饮料,如茶、可乐、咖啡等。但是你可以喝一杯加蜂蜜的牛奶。根据外国医学专家的说法,牛奶含有促进睡眠的l-色氨酸。睡前一小时喝一杯加蜂蜜的牛奶可以帮助你入睡。蜂蜜有助于整夜保持血糖平衡,以免早起。

  第四,刷牙洗脸

  睡觉前刷牙比早上刷牙更重要。它不仅能清除你嘴里堆积的东西,还能帮助保护你的牙齿,帮助你平静地入睡。看完电视和电脑后记得洗脸。因为电视和电脑都有辐射,长时间观看后会停留在皮肤表面。睡觉前洗脸可以洗掉这些辐射微粒和一些灰尘,从而保护你的皮肤干净,让你的睡眠舒适放松。

  第五,指梳理你的头发

  古代医家发现,头部有许多穴位,可以按摩和刺激肝脏,平息风,开窍,止痛和提高视力。早晚用手指梳理头皮,直至头皮发红发烫,可疏通头部血液流动,提高大脑思维和记忆能力,促进发根营养,保护头发,减少脱发,消除大脑疲劳,早睡。

  第六,打开窗户通风

  保持卧室的空气新鲜。当有风或冷的时候,打开它一会儿,睡觉前关上它,这会帮助你睡得很香。但是不要蒙着头睡觉。

  七、用热水泡脚

  中医认为,足部60多个穴位与内脏器官密切相关。脚是离心脏最远的部分,所以很难得到氧气和血液。此外,由于是冬天,寒冷更容易刺激血管,使血管收缩,血液供应困难。然而,脚是人体穴位的另一个集中区域。如果血液供应不足,就会影响肝、肾等部位的正常运行。

  因此,睡前用温水泡泡脚有利于促进血液循环和加速新陈代谢。如果你能每天睡前用温水(40-50℃)洗脚和按摩脚趾,效果会很好。

  八、采取舒适的睡姿

  你可能会发现在睡觉时无法控制自己的睡姿(无意识状态)。事实上,这是可以做到的。当你想在半夜入睡或醒来时,你应该有意识地采取舒适的睡姿。

  侧睡:在两腿之间放一个枕头,这会让你感觉舒服;

  平躺:在你的腿下放一个枕头来减轻背部的压力;

  避免俯卧睡觉:俯卧睡觉会导致背部和颈部不适。

  九、关灯睡觉

  睡觉不关灯会影响你的生物钟,因为生物钟是通过外部光源和温度来判断时间的。

  通过以上介绍,我们应该对失眠的预防方法有一定的了解。我希望我所有的朋友能尽量避免这种情况,以免给自己带来太大的影响。