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抑郁症的自我疗法

  • 来源:郑州金水中医院精神科
  • 时间:2019-01-04 08:12

  提到抑郁症,相信没有人不知道该病吧。可见抑郁症现在是多么的普遍,因为现在社会的发展速度太快,压力太大,很多人无法适应这么快速的生活节奏。遇到一些不顺心的事情就可能会郁闷,长期下来就可能出现抑郁症了。那么,抑郁症的自我疗法有哪些?

  1、做一个说到做到的人。一个人的抑郁通常都是因为懒惰型而产生的,而进行适当的动作行为则是它的障碍。因此,患者在患病期间需要做一些有益的事情。心理学家认为:“你做得越少,你就越做得更少。”患者应订出每天的行动计划,从起床到熄灯。

  2、交际疗法,患者患病期间要与朋友同事保持联系,与人尽可能的交流沟通。患者的精神状态要比独来独往的人好得多,特别是在情绪不佳的时候,朋友就是最好的良药。交朋友首先可以有诉说的对象,还可以扩大自己的交际范围。养成和朋友经常保持接触的习惯,这样可以避免孤独感,减轻抑郁症状。

  3、行为运动法自我治疗抑郁症。一些行为运动可以有效的缓解患者心中的不良情绪,在生活中运动也是必不可少的,例如可以做深呼吸、散步、打坐、发呆、倾听优美的音乐等等。但是睡前最好不要做剧烈的运动。

  4、坚持正常的活动,一些病情较轻的患者,其实可以正常上班以及可以正常做家务的,但是却不去上班,不做家务。这对患者是有害而无意的。越是这样越感到自己没有用,丧失了做这些的能力。患者只要能干的坚持干,不良情绪就不会日益低落。

  5、注意培养亲情,对于抑郁症患者来说,抑郁症治疗最好的方法就是通过亲情来治疗。加强患者与家属之间的信任以及感情,可以帮助患者认识和纠正错误的想法,以及消除消极的念头,为患者提供正确的信息以代患者参考。

  抑郁症的自我疗法有哪些?以上的内容就是要为大家介绍的了。抑郁症的治疗除了常用的方法外,自我治疗也是不能免的。但是重度抑郁症的患者就有必要到医院就诊了,以免造成无法挽回的后果。抑郁症的危害带我们来讲相当的大,希望大家能够做好抑郁症的日常预防工作。祝您身体健康!