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分析你的睡眠时间是多少呢?

  • 来源:郑州金水中医院精神科
  • 时间:2018-07-23 03:46

  正常的睡眠结构周期分两个时相:非快速眼动睡眠(NREM)和快速眼动睡眠(REM)。NREM与REM交替出现,交替一次称为一个睡眠周期,两种时相循环往复,每夜通常有4~5个睡眠周期,每个周期90~110分钟。

  其实,睡觉时间长和睡觉时间短一样都不利于减肥。那么究竟睡多长时间更减肥呢?人类不同年龄的睡眠时间是不同的,婴儿的睡眠时间为20~24小时,幼儿需要9~12小时,学童需要9~10小时,成人需要7~9小时,老年人需要6~8小时,大于80岁的老年人需要9~10小时。

  一般失眠是随着年龄的增长,失眠者的人数逐年增加。失眠的类型主要包括入睡困难、续睡困难、早醒、睡眠质量差、睡眠时间短等,长时间的睡不着觉,往往会在第二天感到浑身乏力、体力恢复不佳、记忆力差、无精打采、反应迟钝,严重的会导致精神分裂、焦虑不安、心率加快、体温升高等不良反应。

  如果你发现自己一整天总感觉是饿的,并且并不是因为你没有吃早餐或者刚做了剧烈的运动,那么说明你的睡眠不足。饮食行为研究学会曾在2010年的会议中发表报告称,短期睡眠会使体内此法饥饿的激素增加。这些增加的饥饿激素不仅会增加食欲,还会让你更加喜欢高糖高热的食物,这就能解释为什么缺乏睡眠的人更容易肥胖。

  安眠药服用时间越长,服用者对药物的依赖会越明显。在突然停药时,还可能会导致更严重的失眠。建议用安眠药时,间隔2~3晚服一次,用药时间不超过两周;睡眠状况好转后,应在医师指导下停药,避免药物依赖。长期失眠者,应及时就诊,选择相应的治疗方案,不要自行长期服用安眠药。