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夏天怎么预防失眠

  • 来源:郑州金水中医院精神科
  • 时间:2021-04-23 16:45

  炎炎的夏季,昼长夜短,人们的睡眠时间本来就不是很多,加上一旦失眠,那么严重影响人们的精神,尤其是无法正常投入到第二天的学习工作中。那么夏季失眠我们该怎么办呢?

  1、生活要规律

  保持良好的生活规律。早晨按时起床,适当进行户外活动,坚持午睡,晚上按时睡觉。睡前1小时要远离电视,因为电视屏幕闪烁的光线会使人神经兴奋而影响睡眠。

  2、不改变固定的生活习惯

  高温天也不要多去改变之前固定的生活习惯,到什么点做什么事,不要因为高温而刻意改变。

  3、避免精神紧张

  避免睡前参与能使大脑兴奋或情绪激动的活动。如听节奏强烈的音乐,看紧张刺激的书籍和影视。

  4、尽量不熬夜

  睡前避免过度兴奋或思虑过度,也不要想过度悲伤的事,使精神放松,则利于入睡。不要等到很困时才去睡,微微有些倦意了就不要再玩手机、上网,赶紧上床休息。睡前不能喝浓茶、咖啡等兴奋型饮料。