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常失眠的朋友,睡前一小时请别上网

  • 来源:郑州金水中医院精神科
  • 时间:2018-09-24 03:46

  前一天休息不好,那当天的精神状态肯定不行,做事也就容易事倍功半。据专家介绍,目前美国把“缺觉”定义为新型流行病,而失眠往往又是各种心理疾病的主要症状,严重失眠则可能直接引发心理疾病。那么,如何应对失眠症状?近日记者采访了广州军区总医院心理科主任于中原。

  认识失眠,远离失眠

  从心理学角度来看,失眠有几方面的因素:

  ●个人压力过大,白天的压力延续到夜晚很容易影响睡眠质量。

  ●不少年轻人、中年人都喜欢在睡前上网、看电视剧,而老年人喜欢在睡前看书看报,这些睡前活动都不利于进入睡眠状态。

  ●由于老年人自身心理素质较差,心情容易被日常生活中的大小矛盾影响,容易对各种事情耿耿于怀,这种情绪带到夜晚就更容易出现失眠症状。

  哪些心理疾病常伴失眠?

  最常见的是抑郁症与焦虑症。于中原告诉记者,“早醒”是抑郁症的一个典型症状。有抑郁症的人容易早醒,早醒的人心情容易烦躁,长此以往就更影响人的睡眠质量乃至心理情绪。

  常失眠怎么办?

  首先,计算好睡眠的时间。成年人每天要睡七到八个小时,老年人相应减少一两个小时,儿童相应增加一到两个小时。其次,睡觉前的一个小时尽量不要做看电视剧、玩游戏、看小说等影响情绪的事情,保持一个平静的心态入睡,也不要把白天的压力带到夜晚,睡前做好自我调节。此外,睡眠要顺其自然,如果暂时无法入睡可以先不睡,不要因该睡而给自己太大压力。如果是长期的晚睡或失眠人群,建议关键还是要调好自己的生物钟。

  睡眠不好或是患有心理疾病的市民,尽量少用镇静类药物帮助入睡。镇静类药物对睡眠的前期效果好,但是治标不治本,使用时间越长越难见效,因此,有失眠问题还是建议尽快就医咨询。