郑州精神科医院 > 失眠症 >

每晚失眠多梦很烦恼?三招改善睡眠有奇效

　　随着社会的发展，人们各方面压力的增大，很多人面临着失眠的困扰，让他们的身心都深深地被影响。怎样才能摆脱失眠的困扰呢?学会三招改善失眠质量，现在就随小编一起来看看吧。

　　第一招、心肾相交法

　　心肾相交法能够有效促进睡眠，这一方法动作很简单，只需用我们手心上的劳工穴去搓脚心上的涌泉穴。脚心上的涌泉穴是肾经的一个主穴，手心上的劳工穴是心包经上的一个穴位。

　　假如我们晚上坐在沙发或床上看电视的时候，我们就可以用左手的手心去搓右脚的脚心，用右手的手心去搓左脚的脚心，这对促进睡眠非常有帮助，而且简单易行，自己在家里都可以做，有失眠症的人不妨尝试一下。

　　第二招、从头到脚放松法

　　首先，我们要先躺在床上从头部开始放松，放松头发，然后再放松眼眉(当你可以意识到这一点的时候，你就可以发现，刚刚你的眉头都是紧皱着的)，眉眼放松后再慢慢地做一下深呼吸。

　　然后再开始慢慢地放松自己的肩膀，肩膀是最不容易放松的地方了，因为这个部位是经常紧绷着的，所以现在我们必须让自己的肩膀慢慢地放松下来。

　　再然后是心和肾，一直向下想，想到最后，每一根手指头和每一只脚趾头就都放松了。

　　所谓的睡眠一定要先睡心的，你要先让你的心能够静下来，心能够先睡下，那么身体才能够听从心的安排，才能够睡下。

　　第三招、睡觉虎抱头法

　　我们都知道，婴儿的睡眠质量是最好的，因此我们应该向婴儿学习，婴儿的睡眠姿势有一个特点——虎抱头，就是他的两只小手总是扬在上面，就好像老虎抱着头那样，这一姿势是最放松的，也是肺气足的一个现象。

　　另外，刚出生的婴儿睡觉是不用枕头的，一般垫个小毛巾在头底下就可以了。但是，随着年龄的增长，人逐渐气虚，于是乎枕头就会越来越高，这就是我们常说的成语“高枕无忧”的来历。

　　因此，如果你的枕头在不自觉地不断加高的话，说明你的阳气虚了，要引起注意了。