如何防止晚上失眠？有的人一提到失眠就感觉非常头痛，因为失眠往往会使他们精神涣散、目光呆滞、注意力不集中且精力不足，有时候还会出现头痛、头晕、恶心等躯体不适的症状，严重影响了他们的工作与生活。下面，郑州金水中医院医师们提出一些缓解失眠的方法，希望对广大失眠患者有所帮助。

防止失眠的方法有以下几点：

一、适当的运动

锻炼可帮助睡得更好，但选择锻炼的时间非常重要，好在睡前3个小时，锻炼的强度以刚好出汗为佳，不要过于激烈，因为可能会导致体内能量增加，脑部神经兴奋而加重失眠。

二、注意健康饮食

晚上吃太多会导致胃不舒服而引起失眠，对于那些不容易入睡的人，下午和晚上好不要喝含有咖啡因的饮料。烟酒之类的东西也容易刺激大脑神经而影响睡眠。

三、睡前放松

在上床之前，应确保自己的情绪平稳，处于放松的状态之中。在睡前可做一些有助于放松自己大脑的活动，如看电视或听音乐等，此外，做瑜伽运动或进行片刻沉思，都有助于放松身心以达到更好的睡眠效果。